Хочу поделиться своими секретами как начать худеть, как справиться с собой и организмом, который может сопротивляться стройности и запретам.
Как важно следить за калориями, которые мы употребляем. Снижать калорийность ради стройности - это утопия.
С возрастом запускается процесс старения, начинает появляться целлюлит, кожа портится, вес прибавляется и т.д. Это связано с гормональным фоном и замедлением метаболизма.
Клеточное старение - это закономерно. Как только мы рождаемся, начинаем стареть.
Любая строгая диета - замедление метаболизма, который и так с годами медленнее становится, да ещё и образ жизни современный, который охраняет нас от тяжёлой физической работы.
Ранее, когда мы были подвижными детками и тратили 2000 - 2500 ккал, мы были стройными и спортивными... Сейчас, когда мы тратим на много меньше, но едим так же, организм начинает откладывать всё в жир...
А ещё стрессы... Мы их заедаем. Чем? Жирным и сладким, так как стимулируются мозговые центры удовольствия, которые так хотят булочек сладких или жирной пищи.
Это химический процесс, с которым тяжело справиться или разорвать этот круг.
Но наш организм - очень умный и саморегулирующая система. Нашему организму важно, чтобы сохранить свою жизнь. И если вы уменьшаете количество пищи, то организм понимает это как угрозу и замедляет ещё обмен веществ для экономии. Как сделали бы и мы, попав на остров с малым количеством еды, распределяя её на большее количество дней.
Любая диета с ограничением - не безопасная, болезни появляются и накапливаются, но медленно. Сама всё это прошла. На кето чуть почки не посадила, еле выправила, похудев на строгих диетах, набрала снова за 2 года, но обмен так посадила, что пришлось год его восстанавливать.
Теперь ем 2000 ккал и держу вес (маленькое отступление)...
Как писала в предыдущем посте, что спорт просто необходим. 10 - 15 тысяч шагов это минимум для организма движения.
У нас генетически заложено движение. Первобытные люди передвигались в день от 15 до 40 км.
Наши предки трудились дома и на работе. Может кто и помнит как жили в сеоьской местности, печи топили, стирали руками и т.д. Наша цивилизация и прогресс привели к сидячей жизни.
Процесс похудения никогда не идёт гладко. Мотивация может быть не каждый день. Если вы сорвались и съели булочку, нужно не ругать себя, а поговорить с собой, ответив на вопрос: почему это сделали?
Найдя причину, зафиксировать её и больше так не делать, фиксируя причину: то ли за компанию, то ли запах вызвал аппетит, то ли пропустили перекус и т.д.
Причина, почему появился голод:
- Жажда. Центр жажды и голода находятся рядом и порой при недостатке воды, идёт импульс голода. Поэтому сначала, чтобы положить что то в рот, выпейте 100-150 г водички. Если голод не ушёл за 15 минут, поешьте.
- Проблема в кишечнике: питательные вещества плохо всасываются. Организм не до получает полезные вещества, появляется голод. Нужно заняться кишечником.
- Психологический голод, ночной голод. Это психологическая проблема, которую нужно решать с помощью упражнений для подсознания.
Упражнение:
Если вдруг захотели сорваться, подошли и взяли плюшку, конфету и т.д. Сразу не делайте это. Положите вкусняшку, отвлекитесь на что либо на 30 минут. Просто займитесь чем то: сделайте маску на лицо, полейте цветы, помойте пол, возьмите полистать книгу и т.д.
Если голод не ушёл, сварите яйцо себе или кусок сыра. У меня всегда есть сыр в холодильнике и цельнозерновой хлеб. Это моя палочка-выручалочка. Хлеб настоящий цельнозерновой с кусочком сыра - это жир и углевод, как пирожное для мозга. Сразу всё успокаивается: и аппетит, и "хотелки" сладкого и жирного.
Важно!
С чего начать?
- Убрать сахар в чистом виде вообще!
Даже, если вы не худеете, сахар - яд! Женщины, которые отказались от сахара, выглядят намного старше своих сверстниц. Сахар ухудшает микрофлору кишечника, а его состояние на прямую влияет на наше здоровье.
Мы употребляем сахара и так много вместе с фруктами, овощами, крупами, молочными продуктами.
- Рассчитать норму воды!
На 1 кг веса - 30 мл воды, но не более 2.5 л в день, даже если вы весите более 100 кг. Если появились отёки, они пройдут в течение 2-3 дня.
Пить не залпом, а глоточками по 20-30 мл. Привыкайте везде ходить с водичкой. Зелёный чай и травяной относится к воде.
Если пили до этого мало, то прибавлять по 1 стакану, доводя до нормы.
- Постараться убрать быстрые углеводы.
К ним относятся все продукты с высоким ГИ - глекемическим индексом. Это мука высшего сорта (белая), всё, что из неё сделали, макароны из мягких пород пшеницы, белый рис, вся выпечка. печенье, торты, пироженки, конфеты любые, сладкие газировки, покупные соки с сахаром, батончики, сухофрукты в большом количестве (изюм, финики, хурма, банан).
Пора начинать преображаться! Я с вами всегда!
Всем удачи и до новых встречи!