Становясь матерью, женщина лишается большей части свободного времени и зачастую жертвует собственным здоровьем, самочувствием и физической формой.
Но для тех, кто по-настоящему хочет привести себя в порядок после родов и занимается собой недостаток времени не проблема.
Гимнастика с ребенком может быть полезным для вас и для него, поскольку она не только сохраняет ваше тело гибким и здоровым, но также помогает вам поддерживать связь с вашим ребенком с помощью необходимого физического контакта.
1. Приседания
Чтобы включить ребенка в это упражнение, вам нужно крепко держать ребенка на руках и медленно выполнять приседания. Это подходит только для детей, которые уже уверенно держат голову.
2. Кардио с коляской
Надежно закрепите ребенка в коляске и наденьте кроссовки. Ваш ребенок полюбит острые ощущения, а вы получите ежедневную дозу кардио-тренировок. Выберите темп бега в соответствии с вашей выносливостью и постепенно увеличивайте его.
3. Работай над трицепсом (обратные отжимания)
Садись на пол с согнутыми в коленях ногами, руки поставь за собой на землю. Держи руки прямыми, подними бедра, чтобы поддерживать вес тела на руках.
Согни локти, опусти бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори упражнение несколько раз, чтобы тонизировать мышцы бедра и трицепс.
4. Ходьба
Если вы не чувствуете в себе сил и уверенности, чтобы бегать, тогда просто ходите с коляской - не медленным, плетущимся шагом, а бодрой спортивной ходьбой! :)
5. Упражнения Кегеля
После родов мышцы таза, как правило, ослабевают, что может вызвать недержание мочи в послеродовом периоде. Пока вы кормите ребенка или читаете ему или просто меняете подгузники, обязательно выполняйте упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
6. Выпады
Вы можете практиковать выпады с ребенком, посадив его в коляску. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете встать перед коляской и согнуть колени так, чтобы одно бедро было параллельно земле, а другое - перпендикулярно.
7. Поза самолета
Лягте на живот рядом с ребенком и следите, чтобы ноги касались друг друга. Теперь медленно поднимите руки в полете, одновременно поднимая нижнюю часть тела в одной плоскости и балансируя вес на животике. Держите пальцы ног близко друг к другу. Пока ваш ребенок смотрит на вас, вы можете притвориться самолетом и повеселиться.
8. Гибкость
Лягте на пол на живот, откиньте голову назад и согните ноги, притягивая их к голове. Тело в этом положении напоминает лодочку.
9. Отжимания от стены
Встаньте перед стеной, согните руки в локтях и наклонитесь к стене. Вдохните и удерживайте в этом положении несколько секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
10. Танцы
Включите немного бодрой музыки и потанцуйте вместе с ребенком, чтобы добавить веселья во время занятий. Танцы улучшают координацию мышц у детей, а также проверенный способ сделать их счастливыми! Нет лучшей тренировки для мамы и ребенка, чем танцы.
11. Пилатес
Мяч для пилатеса обязательно привлечет вашего малыша и смотивирует вас на занятия. Помимо того, что пилатес является отличным инструментом для восстановления гибкости, он может стать хорошей игрушкой для вашего ребенка.
12. Плавание
Запишитесь на уроки плавания для мам и малышей, чтобы повеселиться вместе. Всегда следите за ребенком, чтобы предотвратить любой неприятный эпизод в воде. Вы можете потренироваться в плавании, пока ваш ребенок плескается в детском бассейне.
Возобновление тренировок после рождения ребенка может быть очень сложным, но в сочетании с игровыми моментами для вашего малыша это может доставить удовольствие и вам, и ребенку. Убедитесь, что вы получили одобрение от своего врача, прежде чем начинать занятия.
Также рекомендуем прочитать:
Как привести себя в форму и похудеть после беременности?
Как помочь ребенку комфортно чувствовать себя в воде? 6 способов для НЕплавающих родителей