Всем привет друзья. Сегодня я бы хотел рассказать вам как прокачать все мышцы в домашних условиях без применения какого либо спорт инвентаря.
Для этого нам понадобится обычное полотенце, скажу заранее что вы не наберете огромную мышечную массу, это поможет вам только поддерживать ваши мышцы в тонусе и стабилизировать их.
Упражнение 1: Ноги - глубокие приседания с вытянутыми вперед руками. Нужно делать 3-4 подхода по 30-50 повторений в каждом подходе. Приседания должны выполняться максимально глубоко и максимально эффективно, чтобы вы чувствовали свои мышцы.
Упражнение 2: Грудь - отжимания от пола широким хватом. Данное упражнение нужно делать на максимум, достаем пол грудью, делаем не торопясь, также 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 3: Верх груди+дельта - отжимания со стулом. Стараемся касаться подбородком пола. 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 4: Грудь+трицепс - отжимания от пола узким хватом, также 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 5: Трицепс - отжимания со стулом от пола. 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 6: Спина - тяга с полотенцем. Принимаем позу лежа на животе, держим перед собой полотенце, напрягаем мышцы и делаем движения вперед-назад. 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 7: Ягодицы - в позе лежа на спине накидываем полотенце на ступню ноги, обеими руками тянем на себя и поднимаем таз от пола, обе ноги поочередно. 3-4 повторения по 12-15 подходов.
Упражнение 8: Спина - тяга полотенца сидя, это упражнение заменяет тягу штанги в наклоне. Сидя на полу обхватываем полотенцем обе ступни и тянем на себя. 3-4 подхода по 12-15 по повторений.
Упражнение 9: Бицепс+предплечье - подъемы ног с полотенцем. Сидя на полу либо возле стены накидываем полотенце на ступню и с согнутыми руками в 90 градусов тянем на себя, обе ноги поочередно. 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Друзья, желаю вам хорошего настроения и здоровья. Отличных результатов в питании, в тренировках и в жизни.
Благодарю за прочитывание и дочитывание статьи. Подписывайтесь на канал, делитесь своим мнение в комментариях.
Впереди нас ждет множество интересной, а главное полезной информации.
Берегите себя и свое здоровье.
С уважением Сергей С.