От панических атак ещё никто не умирал. Но эта "кара небесная" спускается на нас в самые неожиданные моменты нашей жизни. Сегодня хочу рассказать о нескольких упражнениях для саморегуляции в те моменты, когда паническая атака застала врасплох.
Эти упражнения взяты из личной психотерапии. Их можно использовать не только при панических атаках, но и для того чтобы ощутить себя в своём теле. Да, в прямом смысле ощутить себя в теле. Ведь различные травмы, такие как депрессия и даже мечты о будущем непременно разъединяют нас со своим телом. И именно травмирующие ситуации являются предпосылкой к паническим атакам.
1. Упражнение "Моё безопасное место". Это пожалуй моё любимое и очень простое упражнение. Я выполняю его практически каждый день. В те моменты когда тревога высока или не могу уснуть.
Суть в следующем. Мы должны ощутить своё тело, медленно, не торопясь, с пальчиков ног до макушки, и дышать сначала глубоко, но не часто. Следить за своим дыханием. Хорошо бы принять удобное положение и прикрыть глаза. Немного побыть, как говорят в гештальте в этом состояние. И после представить своё безопасное место. То место где вам хорошо и уютно, ничего не беспокоит. Может быть это место из детства или место в котором вы никогда не были.
2. Упражнение "Быть предметом". Это помогает почувствовать силу и соединиться с телом, а также почувствовать свои границы. Вроде бы это упражнение взято из буддизма, но могу ошибаться.
Суть очень проста. Вы смотрите на какой-либо предмет, например стул, и ощущаете себя этим предметом. Ощущаете какая у вас текстура, плотность, какого вы цвета, насколько вы устойчивые и сильные. Какую нагрузку вы можете выдержать.
После можно выйти за границы помещения и ощутить себя парящей птицей в небе или мощной машиной (или как раз-таки самолётом, в котором вы летите).
Только аккуратно, не выполняйте это упражнение за рулём! В общем, как и любое другое.
3. Упражнение "Доверие вселенной". Это упражнение очень отозвалось у меня во время отдыха в Турции. Я очень хорошо плаваю, но чувствую в море себя не безопасно. Суть в том, что вы ложитесь на этот огромнейший пласт воды (хорошо бы это сделать на глубине). Далее вы чувствуете насколько большое море, насколько много воды, и она вас держит.
Расслабиться сразу не получалось. Сначала я лежала секунд 30, потом пару минут, а потом и вовсе доверилась океану.
Мой вывод. В любом случае нужно идти к психологу или психотерапевту, если панические атаки овладевают вами и вы ничего не можете поделать с ними. И ещё один важный вопрос: если врач вам прописал антидепрессанты, то пить их нужно. А вот принимать таблеточки без назначения не стоит.
А как часто вы задаётесь вопросами о себе? Что устойчиво в моём мире? Что я могу? Кто я вообще? Удивитесь, но ответы придут. Поделитесь своими ответами на эти вопросы в комментариях.
И меньше паники, друзья!