Вы думаете здоровье и красота в рельефных мышцах? Не совсем так! Главная роль отдана нашим костям и скелету. Даже имея лишний вес, но здоровую красивую осанку вы будете привлекательны.
Когда вы слышите фразу «здоровье костей», вы можете подумать о пожилой женщине со сломанным бедром. Может быть, вы представляете себе пожилого человека в сгорбленной позе, который пытается запихнуть продукты в свою машину. Остеопороз, заболевание, при котором плотность и качество костей снижаются, обычно диагностируется после 50 лет, однако это проблема не только пожилого человека.
Остеопороз чаще поражает женщин, ослабление костей может начаться в молодом возрасте. Удивительно, что 90 процентов девочек-подростков не получают достаточного количества кальция из своего рациона, а дети и подростки с низкой плотностью костей подвергаются более высокому риску переломов.
Вы можете повлиять на здоровье своих костей (положительно или отрицательно) с помощью привычек, которые вы выработаете, и выбора, который вы делаете сегодня, приближаетесь ли вы к выходу на пенсию или с гордостью можете претендовать на тысячелетний статус. Вот как
№ 1: Достаточное количество кальция и витамина D
Кальций помогает строить костную ткань и поддерживает здоровье наших костей. Каждый день мы теряем кальций, поскольку организм не может производить его самостоятельно, мы должны получать его из пищи. Если же мы его не получаем он берется из наших костей.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция, наряду с листовыми зелеными овощами, такими как шпинат. Старайтесь получать 1000 мг в день.
Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций и строить крепкие кости, предотвращая их хрупкость с возрастом. Солнечный свет - лучший источник витамина D, поэтому проводите время на улице. Его также можно найти в продуктах, поэтому ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и тунец. Для северных регионов не обойтись без искусственных добавок, но с ними нужно быть аккуратнее, синтезированный витамин D может оказать токсический эффект на почки.
№ 2: Нагружайте свое тело тренировками, укрепляйте его
Упражнения, основанные на работе с собственным весом помогают укрепить кости и предотвращают переломы, начиная с самого раннего возраста. Хорошо себя показывают гидравлические тренажеры, которые сейчас можно найти даже в общественных парках
Не стоит пренебрегать и ходьбой, бегом, теннисом, танцами, йогой. Эксперты рекомендуют заниматься минимум 30 минут по пять дней в неделю.
Те, чье тело уже привыкло к подобным нагрузкам и они перестали быть эффективные, могут работать со свободными весами в тренажерном зале.
№ 3: Ограничьте факторы риска, которые вы можете изменить
Хотя некоторые факторы, такие как пол, возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез, могут влиять на здоровье костей, сосредоточитесь на привычках, которые вы можете изменить.
Курение сигарет очень вредно для ваших костей, не говоря уже о вашем сердце и легких. Употребление алкоголя также играет роль - чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск потери плотности костей и переломов. Согласно ряду исследований, злоупотребление кофе, также способствует вымыванию кальция из костей. Некоторые лекарства также вызывают потерю костной массы с течением времени.Кроме того, исследования обнаружили связь между газировкой и низкой плотностью костей, что может привести к переломам в подростковом возрасте.
Остеопороз является предотвратимой болезнью, и укрепление костей с раннего возраста является ключом к предотвращению развития болезни. Выполните эти простые действия, чтобы укрепить свои кости сейчас, независимо от вашего возраста.