Поговорка о «дачном фитнесе» сформировалась не без оснований. Несмотря на то, что дачные работы не относятся к виду спорта, они невероятно энергоёмкие и требуют продолжительного времени для выполнения. В результате такой вид активности способен превзойти по эффективности даже посещение спортзала, если знать энергетические затраты для каждого вида деятельности и грамотно разделить всю работу на несколько сессий.
Польза и вред работы на даче
Если учитывать только физическую активность и ее результативность для тела, «дачный фитнес» имеет ряд плюсов и минусов. К однозначным преимуществам относят:
- Больше объемы работы;
- Продолжительность труда (такой вариант намного эффективнее для похудения, так как дает организму время на извлечение жира из жировых депо и его последующую утилизацию в мышцах);
- Пассивный результат – если в спортзал вы идете целенаправленно, с целью улучшения фигуры, воздействие на мышцы и жировую массу на даче имеет вторичный характер.
При столь выраженных плюсах, ряд минусов значительно снижает преимущества дачной работы:
- В большинстве случаев придется работать под солнцем и в жару;
- Из-за длительной работы повышаются катаболические процессы в мышцах, что приводит к потере мышечной массы;
- Отсутствует возможность совмещать разные типы движений (в зале вы меняете тренажер или упражнение, на даче – выполняете конкретный тип работы до получения результата).
Последний недостаток частично минимизируется за счет планирования нагрузки, если специфика дачной работы допускает чередование видов деятельности (например, сочетать копание, набор воды из колодца и перенос ведер).
Самые энергозатратные виды дачной работы
Если вы хотите потратить больше калорий на даче, старайтесь почаще выполнять следующие задачи (из расчета траты калорий на 60 минут при массе тела в 80 кг):
- Вскапывание – 350-370;
- Прополка и ручное выдергивание сорняков – 340-350;
- Скашивание травы – 310-325;
- Перенос тяжестей (ведра, бревна и тд) – 400-430;
- Обрезание веток и кустов секатором – 330-345;
- Очистка участка граблями – 320-340;
- Посадка – 315-350;
- Работа с пилой – 540-560;
- Колка дерева – 475-490.
Наименее эффективные виды деятельности – полив (110-120 ккал) и работа в саду (130-150 калорий).
Сколько калорий теряет человек, работая на даче?
Подписывайтесь на канал, спасибо, что читаете мой Дзен