Большая часть нашей работы в настоящее время является когнитивно-трудоемкой работой. Другими словами, работа, которая требует, чтобы наш мозг находился в оптимальном состоянии, чтобы уделять внимание, решать проблемы, проявлять творческий подход и глубоко мыслить.
Всякий раз, когда мы выполняем работу, такую как учеба, письмо, мышление или исследование, нам необходимо сделать приоритетным регулярное выполнение «ничего», чтобы стать более продуктивным.
Когда мы говорим о том, чтобы «ничего не делать», мы не предлагаем вам устраивать просмотры сериала от Netflix, лежа на диване и поедая пакетик чипсов. Фактически, это все еще отнимает у мозга тонну энергии и занимает ценную рабочую память. Вместо этого, когда речь идёт о «ничем», имеется ввиду, что нужно делать больше перерывов в работе - настоящие перерывы.
Почему вам нужно делать «ничего»
Регулярно делая реальные перерывы, вы сможете эффективно обрабатывать концепции, идеи и новую информацию, чтобы они сохранялись в вашей долговременной памяти. Вы даете своему мозгу необходимое время и пространство, нужное для изучения и формирования новых идей.
Кроме того, поскольку когнитивно-трудоемкая работа истощает энергию мозга, вы даете ему необходимое время для перезарядки во время перерывов. Таким образом, вы улучшаете свои успехи в работе с улучшенной когнитивной эффективностью.
Если вы не делаете регулярные перерывы - или, когда вы делаете «поддельные» перерывы - мозг не сможет эффективно перезарядиться. Это, в свою очередь, негативно влияет на вашу способность думать, концентрироваться и решать сложные проблемы. Другими словами, вы становитесь намного менее продуктивным.
Как перерывы помогают вам оставаться сосредоточенным, думать глубоко и решать проблемы
Как упоминалось ранее, выполнение сложных когнитивных задач истощает энергию мозга. Чем меньше доступной энергии, тем труднее решать сложные проблемы, глубоко думать и оставаться сосредоточенным. Всякий раз, когда мы занимаемся этим видом работы в течение продолжительного периода времени без перерыва, наша когнитивная деятельность сильно страдает, делая нас гораздо менее продуктивными.
Вместо этого решите делать настоящий 10-минутный перерыв каждые 60–90 минут работы, чтобы зарядиться энергией и улучшить когнитивные функции. Сделайте чашку чая, выйдите на улицу, помедитируйте, послушайте музыку, делайте легкие упражнения или просто сидите спокойно и наблюдайте за окружающим.
Делая это регулярно, вы даете мозгу достаточно времени, чтобы отдохнуть и перезарядиться, что поможет поддерживать стабильную продуктивность в течение дня.
Опять же, избегайте стимулирующих мозг действий, таких как проверка электронной почты, прокрутка в социальных сетях или просмотр новостных сайтов. Эти вещи, которые большинство людей делают во время своих «перерывов», требуют, чтобы мозг продолжал работать, поскольку изображения, информация и новые концепции должны быть обработаны.
В этих случаях мозг только теряет энергию, а не перезаряжает ее. Вот почему большинство людей чувствуют себя вялыми и уставшими по ходу рабочего дня - и им гораздо более трудно сосредоточиться на своей работе.