Я уже писал о том, как начать бегать. Прочитать можно здесь.
Сегодня я хочу поделиться своей историей о том, как начать заниматься в зале. Да, это банально, но это моя история. И возможно, она послужит неким толчком для того, чтобы пойти заниматься и привести себя в порядок.
Вообще, спорт со мной с детства. В школе я занимался спортивным туризмом. Потом бегал, ходил в тренажерный зал. Особых успехов не всегда добивался. Но речь не об этом. Почти всегда передо мной стоял выбор. Остаться дома и залипнуть в компьютер или пойти заниматься физкультурой? На самом деле, практически каждый из нас задает себе такой вопрос. Мы не знаем, как начать. Не знаем, как на нас будут смотреть другие люди. Не умеем составлять тренировочную программу. И множество других вопросов.
Я для себя решил этот вопрос следующим образом. В очередной раз мне хотелось заниматься физкультурой. Но я не знал, как начать. Я искал в интернете, различные программы. И случайно наткнулся на один сайт по workout. Это упражнения на турнике и брусьях. Изучил сайт и мне понравилось. Я увидел программу о том, как подготовить себя к залу за 100 дней. Она так и называется "100 дневный воркаут".
Смысл очень простой. Ты, на протяжение 100 дней, выполняешь круговые упражнения. Подтягивания, приседания, отжимания и еще раз приседания. На 29 день ты заменяешь вторые приседания выпадами и оставляешь их до конца 100 дней. Начинать нужно с 4-х кругов. Между кругами 1 минута отдыха. На 22 и 44 день добавляешь по одному кругу. И в конце получается, что ты делаешь 6 кругов. Количество повторений должно быть одинаковое на каждом круге. Заниматься нужно 5 дней в недель. Один день растяжки и один день отдыха.
Я проходил эту программу 4 или 5 раз. И совсем недавно начал снова. Результаты реально есть. Мои прошлые результаты были такие:
- 2 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
К концу программы результаты были следующие:
- 6 подтягиваний
- 17 приседаний
- 17 отжиманий
- 24 выпада
Это в каждом круге. И таких кругов было 6.
На своем примере я убедился, что не тратя много времени и денег можно подготовить организм для более серьезных нагрузок. Пройдя 100 дней, вы точно будете уверены, что можно идти заниматься в зал и не получить травм. Надеюсь, что мой пример поможем вам оторваться от компьютера или телефона и уже сегодня пойти заниматься по этой программе. Если что-то не понятно, пишите в комментариях. Я с радостью отвечу.