С проблемами живота мы уже разобрались (а кто то все еще разбирается) в прошлых постах, где описывалась программа упражнений, эффективно устраняющая лишние килограммы. Но как быть, если ноги, бедра и ягодицы утратили прежнюю форму, а показывать их вовсе не хочется? Не беда! Мы вам поможем устранить этот маленький недостаток, всего лишь за 5-10 минут/день. Итак, рассмотрим ТОП-5 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять без посещения спортзалов! Поехали!
Шаг первый: бегаем на месте
На иллюстрации выше изображено положение рук и ног выполняющего упражнение человека. Кто сказал, что бегать можно лишь на стадионе, в парке или на беговой дорожке? Ряд исследований американской ассоциации ученых, изучавших вопрос лишнего веса, доказывают эффективность этого упражнения. Выполняя упражнения старайтесь поднимать ноги выше, максимально ускоряясь. На начальном этапе, для приведения мышц в тонус, достаточно 20-35 поднятий каждой ноги. Затем, неделя за неделей увеличивайте нагрузку (только так можно достичь видимых результатов).
Вспоминаем уроки физкультуры: присест с выпрыгиванием
После окончания выполнения бега на месте отдохните 30-40 секунд. Этого времени достаточно для того, чтобы восстановить дыхание и дать мышцам слегка расслабиться. Принимайте положение полу-сидя. Ноги расставьте на ширине плеч, руки выставьте перед собой. Поднимайтесь вверх быстрым толчком ног, чтобы оторваться от земли на 10-15 сантиметров. Для начала 10-15 повторений будет достаточно. Но в последующем желательно увеличить нагрузку до 30-50 раз за тренировку.
Упражнения 2 и 3: выпады с весом и без
Для первых дней тренировок мышц ног и ягодиц вполне достаточно будет шагов с выпадами. Но на перспективу следует использовать отягощение - дополнительный вес (например, гантели или же 2 пакета соли - не существенно). Доп вес поможет не только укрепить мышцы, но и ускорит их развитие. По 10-15 выпадов (для начала) будет достаточно. Постепенно увеличивайте до 30-40 выпадов на каждую ногу.
Заключительное упражнение: "гусиный шаг"
Для правильного выполнения упражнения, примите положение полуприсяд. Ноги получают наибольшую нагрузку, увеличивается ваша выносливость и приводятся в тонус все мышцы. Попу нельзя опускать слишком низко (иначе нужный эффект достигнут не будет). Спину нужно держать ровно, а руки за головой. Слишком усердствовать именно с этим упражнением не нужно, так как не тренированный организм вряд ли "будет вам признателен". А потому, достаточно будет "прогулки" гуськом с одного конца зала в другой и обратно (10-12 м). В последующем нагрузку стоит увеличивать.
Не стоит усердствовать с упражнениями описанными выше людям с нарушением функции работы сердца, других органов, с полученными травмами и так далее. Лучше всего обратитесь к врачу за консультацией о возможности заниматься спортом. Ну а тем, у кого проблем со здоровьем нет: пользуйтесь нашими советами и вы приведете свою фигуру в идеальное состояние!!!! Будем признательны за лайки и комментарии=)
