Поскольку температура неудержимо ползет все выше и выше, вы можете обнаружить, что ваша мотивация к занятиям спортом опускается до рекордно низкого уровня. Вечерняя прогулка весной была приятна, но идея прогулки по окрестностям в июне или июле заставляет вас быстро вернуться к дивану.
Однако привычка к упражнениям, которую вы сформировали, и последующий прогресс, которого вы достигли, не должны останавливаться сейчас. Я подскажу вам несколько простых в реализации советов, чтобы сделать летние упражнения терпимыми или , осмелюсь сказать, даже приятным.
1. Будьте жаворонком : тренировка ранним утром гарантирует вам свежую прохладу. Кроме того вы даже можете обнаружить, что ваша производительность превосходит привычную послеобеденную или вечернюю. В качестве бонуса вам обеспечены высокий уровень эндорфина и ускоренный метаболизм в течение всего дня.
2. Выбирайте подходящую одежду : отбросьте желание одеть свою любимую старую футболку. Хотя она может отлично подходить для тренажерного зала с кондиционером, но от палящего солнца мало чем поможет. Выберите терморегулирующие ткани с УФ-защитой, такая одежда будет хорошим подспорьем в любой тренировке.
3. Вода, вода, вода: в жаркую, влажную погоду вы можете потерять около литра пота за час интенсивной физической нагрузки. Вам нужно будет запастись питьевой водой. Специалисты рекомендуют выпивать полный стакан воды каждые 15 минут во время тренировки.
Домашняя альтернатива:
Если же вы все же вынуждены находиться в помещении, то и здесь можно добавить летнего настроения:
1. Не огорчайтесь: вы можете быть не одиноки в такую жару, привлекате своих друзей или домашних к совместным тренировкам, или же найдите компаньона через всемирную сеть.
2. Создайте свою собственную схему: тренировки дома могут показаться скорее бессмысленными, чем полезными. Но это не так! Оживите их, создав свой собственный неповторимый комплекс, совместите несколько спортивных направлений, сохраняя пропорцию кардио-и силовых упражнений. Например, Попробуйте 8-12 повторений силового упражнения, затем 30-90 секунд кардио упражнения, и так по кругу. Кстати танцы могут вполне заменить хорошее кардио, а любимый кот или ребенок выступить в роле утяжелителя.
Именно физическая активность, то, что делает нас здоровыми. В изнуряющую жару даже вынос мусора или выдергивание нескольких сорняков может вызвать потоотделение. Не отказывайте себе в упражнениях, делайте всем, что заставляет ваше сердце биться чаще. Проявите творческий подход к тренировкам и придерживайтесь своего плана.