Приветик! Мы, современные девушки, стремимся быть активными, успешными, независимыми, и это прекрасно! Но иногда стремление приводит нас к тому, что мы просто «пашем» на работе, потом «пашем» дома у плиты. И на выходных нам неймется, то отчетик доделаем (нет предела совершенству!), то в рабочую почту заглянем… И что получаем в итоге? Не только высокую зарплату и верхушку карьерной лестницы, но и… эмоциональное выгорание! Что это такое, как от него спастись? Об этом ниже!
Всемирная организация здравоохранения уже признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Она – результат постоянных нервотрепок на работе.
Вот ее основные симптомы:
1. Даже в выходные ты очущаешь дефицит энергии, ты – как «выжатый лимон».
2. Энтузиазм испарился, все, что ты чувствуешь в связи с работой – это умственная отстраненность, цинизм, раздражение и негативизм.
3. Ты не можешь эффективно работать, постоянно «лажаешь» и делаешь ошибки.
4. Каждый день ты буквально заставляешь себя встать с постели и прийти на работу.
5. Успехи, высокая з/пл, общение с коллегами, вкусный обед – ничего не радует.
Знакомые состояния и проблемы? Поздравляю, ты «эмоционально выгорела» на работе, нужно срочно себя спасать! Вылечиться помогут пять основных действий.
5 шагов в борьбе с эмоциональным выгоранием:
1. Признай, что ты больна, и избавься от чувства вины. Ты не лентяйка, не плохой сотрудник, и не дура. Ты просто заболела, перестаралась, и теперь главное для тебя – это выздороветь. А вовсе не «тянуться» из последних сил на работе. Если ты продолжишь выжимать из себя последние капли энергии, дальше все будет еще хуже.
2. Лучшим решением для тебя станет временный перерыв в работе или длительный отпуск. Но если это невозможно, что делать? Определи тот рабочий минимум, который тебе под силу. Шевелись ровно настолько, чтобы не вылететь с работы. Не гонись за премией, званием «лучшей в отделе» и так далее. Просто делай минимум.
3. Найди для себя 2 идеальных способа поддержать себя физиологически и психологически. Физиологические способы – вкусная еда, спа, массаж, длительный сон, прогулки, бассейн, йога, ванная с пенкой, секс с любимым. Выбирай любой доступный вариант, можно сочетать! Психологические – общение с психологом или хорошим другом, книга, отдых с позитивными сериалами, рисование, тренинг вроде «открой в себе женщину» или «полюби себя», медитации.
4. Найди способ радовать и вознаграждать себя каждый день – в течение рабочего дня, и после работы. Забудь на время об экономии и стройности фигуры, сейчас главное – вытащить себя из пасти эмоционального выгорания! Поэтому радуй себя – пироженкой, шоколадкой, походом на аттракционы или в спа, новым браслетиком, танцами с подружками и так далее.
5. Если не помогают все эти способы, и ты не миллионерша (не можешь бросить все и уехать спасать китов), просто поменяй работу. Только на ту, которая точно будет радовать! Пусть это будет чертов дауншифтинг, и все знакомые будут крутить пальчиком у виска. Пусть ты сменишь должность главного бухгалтера на непрестижную работу продавщицы цветов. Не страшно! Главное, чтобы новая работа радовала тебя, тебе туда хотелось, и не хотелось оттуда. Ну, и чтобы прожить можно было, что тоже немаловажно, в нашем материальном мире))).
Вот и все шаги! Очень надеюсь, что они помогут тебе обрести внутреннюю гармонию и радость жизни! А еще почитай "5 способов поднять себе настроение".
Пока-пока!