Если у вас нет времени часто ходить в зал, это вовсе не значит, что вы не можете прогрессировать в силе и объемах. Сегодня мы предлагаем вам тренировку, с которой вы сможете посещать зал 1-2 раза в неделю и при этом расти. В основу положено сочетания классической схемы 5 по 5 и супер-сетов. Что поможет вам расти как в силовых показателях, так и в объемах. Если вы готовы, тогда погнали!
Так как ваша основная задача наращивать силу, то в основе этой тренировки лежат базовые движения и классическая схема для роста силы 5 по 5, которая опробована тысячами спортсменов на протяжении многих десятилетий. Данную тренировку вы будете делать 1-2 раза в неделю. Если вы можете тренироваться 1 раз, то старайтесь нагрузиться максимально, но не в ущерб технике. Если вы будете тренироваться 2 раза в неделю, то первую тренировку делайте выкладываясь максимально, а во второй тренировке либо работайте по той же схеме используя веса чуть меньше, либо делайте больше повторений и тогда вам само собой придется уменьшить рабочие веса.
Супер-сет №1
- Приседания 5 сетов по 5 повторений
- Жим Арнольда 5 сетов по 10 повторений
Супер-сет №2
- Жим лежа 5 сетов по 5 повторений
- Подтягивания 5 сетов по 10 повторений
Супер-сет №3
- Тяга классика 5 сетов по 5 повторений
- Тяга штанги в наклоне 5 сетов по 10 повторений
Не забывайте о питании и восстановлении. При такой схеме тренировок восстановление очень важно, особенно в первые сутки после тренировки, когда ваш организм будет истащен полностью. Важно как можно быстрее восстановить гликоген, поэтому старайтесь в первые сутки есть больше углеводов. А также не забывайте употребить углеводы за 1-2 часа до тренировки, чтобы вам хватило энергии. Так же за 15 минут перед такой тренировкой выпейте предтренировочный комплекс и креатин. А во время тренировки желательно пить БЦАА. Так же не забывайте про воду. Ее нужно пить достаточно. В течении недели старайтесь есть достаточно белка, чтобы восстановить мышцы к следующей тренировки, а также прогрессировать в силе и мышечной массе.
Успешных тренировок, спортсмены!