Беспокойство во время публичных выступлений является распространенной проблемой среди большинства населения и может, если оно будет острым, стать серьезным препятствием для продвижения по службе или бизнеса.
Большинство из нас осознает важность публичных выступлений, но испытывает это беспокойство при мысли о том, чтобы говорить с большой группой людей. Но, как и большинство проблем в жизни, это беспокойство можно преодолеть, приобретя правильные навыки и следуя двум советам, которые я изложил ниже.
1. Дыхание
Одним из первых признаков тревожных симптомов является одышка, вызванная очень поверхностным дыханием, которое является одной из первых физических реакций на страх или панику. Поэтому первое, о чем вам нужно думать и работать, когда вы сталкиваетесь с приступом тревоги при мысли о том, чтобы обратиться к своим боссам, коллегам по работе или потенциальным клиентам или сотрудникам, - это ваше дыхание.
Неглубокое и короткое дыхание приведет к тому, что вы будете говорить короткими, резкими всплесками с нечеткой дикцией. Чтобы исправить это, вам нужно глубоко дышать и прислушиваться к своему дыханию, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух из легких. Расслабьте дыхание, представив себе, как кислород уходит немного дальше в легкие, и говорите на выдохе. Когда вы почувствуете, что ваше дыхание становится немного слабее, прекратите говорить, сделайте паузу, вдохните снова и продолжайте.
2. Читать вслух
Подготовка является ключом к эффективному публичному выступлению и одним из отличных способов подготовки является практика говорить вслух дома или на работе. И представьте, что вы говорите с 500 людьми. Возьмите хорошую твердую, высокую позицию, сделайте паузу для дыхания и сделайте это, используя паузы и жесты, чтобы разбить вашу речь. И не забывайте работать над дыханием, говоря на выдохе, делая паузу и глубоко дыша, готовясь к плавному продолжению.
3. Репетировать дома
Еще один отличный способ улучшить свои навыки публичных выступлений- усердно практиковать дома с микрофоном или видеомагнитофоном. Проводя много времени, слушая и наблюдая за собой в действии, делая заметки и оттачивая свои навыки, вы получите большие результаты.
Есть много других факторов, которые определят, насколько вы успешны в качестве оратора, и которые добавят к вашим навыкам и, следовательно, вашему мастерству и легкости, когда в следующий раз столкнетесь с публичным выступлением или случаем.
Если вам понравилась эта статья, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал. Также вы можете рассказать свою историю нам, отправив её на почту zagadki.psycologii@mail.ru, и мы обязательно опубликуем её.