Статья была написана совместно с тренером по фитнесу, и моим другом Алексеем.
Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным материалом, из 10 пунктов. Эффективно избавляться от жировой прослойки, и живота. Ведь летом гораздо сложнее прятать свои проблемные места. А если еще хочется надеть короткие шорты или майку, то вообще беда.
В интернете очень много различных историй, о том как люди худеют в неделю на 5-10 килограмм. Друзья, обычно это пишут в целях продать вам какую то волшебную добавку, тренажер или супер программу тренировок. Худеть на такое количество кило могут только люди с огромной массой тела- 150-200кг.
На сколько вы похудеете, будет зависеть прежде всего от вас и вашего организма. Ваше желание похудеть должно быть сильнее чем всё остальное. Если вы не сорветесь, и проявите свою силу воли я уверен результат не заставит себя долго ждать. И так переходим к пунктам.
1. Питание правильными продуктами
Гречка, овсянка, рис, рыба, яйца и другие полезные продукты. То есть никаких фаст-фудов, солёностей, копчёностей, колбасы и тд. Вы наверняка уже знаете эти продукты.
2. Сладкого немного, и выборочно
Очень многие люди зависят от сладкого. И если полностью исключить его, вероятен срыв. Чтобы этого не происходило, сладости нужно потреблять понемногу и смотря что. Например финики, инжир, изюм, мёд. Этих продуктов будет достаточно, чтобы дать вкусовому восприятию удовлетворение.
3. Не переедайте
Нельзя за один раз есть столько, чтобы чувствовать хоть малейшее натяжение желудка. Запомните, когда вы переедаете это очень сильно сказывается на отложении жировой прослойки.
4. Запланируйте приемы пищи
Ничего нельзя потреблять в не ваших запланированных приемов пищи. Часто люди пьют чай, кофе между приемами пищи, с булочкой, печенькой. Не делайте этого, и не думайте так, что это мелочь и вообще не скажется на похудении.
5. Последний прием пищи за 3 часа до сна
Если за 5 часов еще лучше. Но минимум за 3 часа. Нужно ложиться спать полуголодным, тогда вы будете худеть быстрее.
6. Высыпаться
Когда человек высыпается у него вырабатывается во время сна анаболические гормоны, которые отвечают, в том числе за жиросжигание.
7. Чувство голода
За всё время пока вы бодрствуете, должно быть несколько часов, когда вы чувствуете голод. Это означает, что ваши жиры будут растапливаться в это время, на текущую энергию.
8. Пить чистую воду
Эффективное средство против голода-пить чистую воду. Если чувствуете голод между приемами пищи, или вечером, пейте воду.
9. Занятость ума
Идеями, работой, творчеством, книгами. Всегда ищите чем занять свой ум. Переедание прежде всего привычка безделья.
10. Занятие спортом
3 раза в неделю занимайтесь активным спортом по часу. Это может быть велосипед, бег, плавание.
Вот такие 10 пунктов. Соблюдайте режим, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!