Правила полезного завтрака :
Утренняя трапеза по праву считается самой важной, поскольку именно она заряжает энергией на целый день. Не следует прямо из постели бежать на кухню – организму нужно время проснуться. Чтобы появилось первое ощущение голода, неплохо сделать зарядку и принять прохладный душ. После пробуждения рекомендуется выпить стакан отфильтрованной воды комнатной температуры, которая подготовит желудок к первому приему пищи. К очищенной воде можно добавить полстакана минералки с большим содержанием магния, полезного антистрессового микроэлемента. Чтобы понять, нужно ли завтракать по утрам, достаточно узнать, насколько он полезен для организма:
1. Правильный завтрак запускает работу пищеварительной системы, поэтому пища, принимаемая в течение дня, будет быстрее усваиваться, что способствует похудению.
2.Уменьшается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3.Если питаться по утрам тем, что полезно для организма, можно не бояться преждевременного старения кожи.
4.Получив питательные вещества с утра, мозг будет работать эффективнее, что скажется на работоспособности и настроении.
Что желательно кушать утром ?
Наиболее полезные продукты для завтрака:
Яйца – содержат белок и большое количество иных полезных компонентов;
Куриное мясо – богато легкоусвояемым белком, что сытно и полезно для фигуры;
Ржаной, отрубной хлеб или изделия из цельнозерновой муки;
Мёд – универсальный источник полезных углеводов, антисептиков и веществ, помогающих снять усталость и стресс;
Сыр – белок и кальций в идеальном сочетании;
Каши — «медленные» углеводы, обеспечивающие полноценный запас энергии на несколько часов;
Кефир;
Зеленый чай.
Примерное меню завтрака на неделю
Продукты не желательные к употреблению на завтрок:
- Соки в упаковках. Они содержат много сахара и простых углеводов.
- Каши быстрого приготовления, сладкие шарики на завтрак. Продукты калорийны, но не приносят пользы организму.
- Колбаса, сосиски. В них мало мяса, зато есть жир и соевые продукты.
- Жирные пирожные.
- Шоколадные батончики, творожные сырки.
- Чипсы и фастфуд.
- Растворимый кофе.
- Черный крепкий чай.
- Газированные напитки.