Вопрос правильного питания волнует многих.
Пропаганда ЗОЖ и трепетное отношение к состоянию тела сделали нас более ответственными в выборе продуктов питания, находящихся в холодильнике.
Сложный график работы, еженедельные встречи с друзьями, отказ от еды и необходимость есть во время работы заставляют нас перейти к здоровому образу жизни из-за проблем со здоровьем, рано или поздно обнаруживающих себя.
ОБЯЗАТЕЛЬНО БАЛАНС!
Сбалансированная диета - это наилучший вариант. Необходимо есть достаточно жиров, белков и углеводов, разбивая приемы пиши на 4-5 раз в день и убедиться, что порции маленькие. Не отказывайтесь от удовольствия, а замените купленные десерты натуральным йогуртом, домашними мюсли или смузи с фруктами.
Лучше не прибегать к сервисам доставки еды и готовить в домашних условиях из свежих продуктов. Хотя, на сегодняшний день в городах открываются все больше служб доставок, направленных именно на здоровое питание.
СЛЕДИМ ЗА КАЛОРИЯМИ!
Калории - это энергия в рационе. Чем вы активнее, тем больше используете свои калории (и наоборот). Количество калорий в день зависит от возраста, пола и физических характеристик, таких как беременность, лактация и хронические заболевания:
- женщины и пожилые люди - 1600-2000 калорий в день;
- Активные женщины и менее активные мужчины - в среднем 2000-2400 калорий в день;
- Активные мужчины - 2400-3000 калорий в день.
Вам не нужно считать калории, чтобы нормально поесть. Это может заставить вас чувствовать себя не комфортно . Однако, взглянув на калорийность пищи в рационе, вы сможете узнать, как создать здоровое меню без лишних усилий.
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Для того, чтобы не переедать , нужно четко понимать разницу между понятиями и слушать свой организм.
Что же такое голод, и когда он возникает?
Голод- это естественная реакция организма. Во время него тело посылает сигнал о том, что в желудке нет еды, а уровень сахара стремительно снижается.
Урчание и шум являются симптомами голода.
Иногда люди игнорируют голод, но это не может длиться долго. Человек не сможет сосредоточиться на других делах и вопросах.
В это время мы бежим есть, после чего появляется чувство насыщения. т.е. удовлетворения голода. Мозг не будет думать о еде в течении 3-4- часов, и можно заняться своими делами.
Далее начинается фаза аппетита, и ее не нужно путать с голодом.
Именно на данном этапе, очень важно не переедать и контролировать себя. Чувство аппетита возникает, чаще всего, на основе зрения и обоняния, а не мозговых сигналов.
УМЕРЕННОСТЬ
Умеренность - это прямая дорога к здоровому питанию. Очень важно понимать, что ограничение любимых продуктов, содержащих высокий процент вредных веществ, нужно воспринимать, как благо, а не зло и диету, мешающую жить.
Помни, что правильное питание-это стиль жизни, а не диета на время.
Прочитал до конца? СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ! Мне будет приятно , а ты получишь много полезной информации!