Статистические упражнения. Максимум пользы для людей с аритмией!

Фото из открытых источников.

Положительное влияние статической тренировки. Людям, страдающим аритмией противопоказаны: бег, прыжки, аэробные нагрузки, приводящие к учащенному сердцебиению. Но, сердечную мышцу надо тренировать! Есть выход!

Во время короткой статической тренировки, организм получает максимум пользы:

Тонус мышц. В первую очередь статические упражнения нацелены на укрепление мышечного корсета. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете обрести сильное, рельефное тело!

Снижение веса. Поскольку во время выполнения статических упражнений задействованы практически все мышцы организма, это не может не повлиять на состояние мышечного волокна. Сильные, натренированные мышцы требуют много энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Следовательно, человек сжигает больше калорий в сутки, даже если долго находится в состоянии покоя, и поэтому постепенно худеет!

Фото из открытых источников.

Позитив. Статические упражнения приносят массу положительных эмоций. Ввиду того что за короткий промежуток времени вы сильно нагружаете свои мышцы, высвобождается большое количество эндорфина. Благодаря действию этого гормона, человек испытывает необъяснимое чувство радости после тренировки!

Укрепление сердечно-сосудистой системы. В отличие от стандартных видов нагрузки, статические тренировки не так сильно изнашивают сердце, поскольку во время выполнения упражнений вам не нужно прыгать, бегать или работать с тяжёлыми весами. Изометрический тренинг предполагает использование исключительно собственного веса человека. Благодаря этой особенности, сердце становится сильнее с каждой тренировкой, а ваши сосуды скажут вам спасибо за правильно выбранный вид нагрузки!

Гладкая кожа. Как и любой другой вид тренинга, изометрия положительно влияет на состояние кожи и способствует разглаживанию мелких неровностей. Кроме того, при регулярных занятиях и правильном питании можно навсегда избавиться от проявлений целлюлита!

Развитая гибкость. Многие статические упражнения направлены на улучшение пластичности суставов человека и развитие эластичности его мышц. Поэтому гибкое тело — это одно из самых положительных последствий от изометрической нагрузки!

Фото из открытых источников.

Активное жиросжигание. Принцип жиросжигания: это создание максимально возможной нагрузки на мускулы за минимальный временной отрезок! Этому условию идеально соответствует изометрический тренинг. Благодаря такому интенсивному занятию активизируются все обменные процессы в организме, а также начинают усиленно работать мышцы.

Отличный пример статистической тренировки на пресс вы можете прочесть в этой моей статье.

Увеличивайте нагрузку плавно. Не стоит с первой тренировки начинать слишком сильно и долго напрягать каждую клетку тела. Лучше постепенно добавлять нагрузку, прикладывая максимальные усилия в конце упражнения.

Принимайте только комфортные для вас позы. Во время занятия не должна ощущаться боль в суставах и сухожилиях. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт — необходимо сменить неудобные упражнения на другие, комфортные для ваших суставов.

Начинайте тренировку с разминки. Необходимо тщательно разогреть свои мышцы перед такой серьёзной нагрузкой, как статические упражнения. Можно махать ногами и руками, приседать, делать растяжку и другие упражнения, которые помогут вашему телу подготовиться к основному занятию.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Главная задача изометрического тренинга — это способность с помощью сильного напряжения направить нагрузку на целевую группу мышц. Поэтому во время занятия старайтесь концентрировать внимание на части тела, которая усиленно работает на данный момент.

Пописывайтесь на мой канал, я расскажу много интересного!

Марина Эпп