Вместе с правильным питанием я начала практиковать вакуум живота и наули , одним из самых эффективных упражнений для плоского животика, 100% , он направлен на тренировку внутренних мышц живота ,поддерживающих брюшную стенку стенку и внутренние органы, происходит омоложение всего организма засчет массажа внутренних органов ( упражнение наули) !
Можно долго и усердно качать пресс , он будет укрепляться появятся кубики , но объём Талии не уменьшиться , пока вы не начнёте делать вакуум!!!
Вакуум :
1) выдыхаем спокойно весь воздух
2) делаем резкий выдох
3) быстро выдыхаем воздух и напрягаем втягиваем живот до пупка, держим 10 секунд ( потихоньку время увеличиваем )
4)вдыхаем , расслабляемся , повторяем 5 раз
Данное упражнение нужно выполнять натощак !
🚫❌ нельзя выполнять : во время КД , заболевания желудка и кишечника, во время беременности, так же если чувствуете боль во время упражнения необходимо обратиться к врачу !
Наули немного сложнее , выдыхаете подтягиваете живот и делаете волну животом )). Ставьте лайк если интересно 🤗 опишу подробнее
