Вместе с правильным питанием я начала практиковать вакуум живота и наули , одним из самых эффективных упражнений для плоского животика, 100% , он направлен на тренировку внутренних мышц живота ,поддерживающих брюшную стенку стенку и внутренние органы, происходит омоложение всего организма засчет массажа внутренних органов ( упражнение наули) ! Можно долго и усердно качать пресс , он будет укрепляться появятся кубики , но объём Талии не уменьшиться , пока вы не начнёте делать вакуум!!! Вакуум : 1) выдыхаем спокойно весь воздух 2) делаем резкий выдох 3) быстро выдыхаем воздух и напрягаем втягиваем живот до пупка, держим 10 секунд ( потихоньку время увеличиваем ) 4)вдыхаем , расслабляемся , повторяем 5 раз Данное упражнение нужно выполнять натощак ! 🚫❌ нельзя выполнять : во время КД , заболевания желудка и кишечника, во время беременности, так же если чувствуете боль во время упражнения необходимо обратиться к врачу ! Наули немного сложнее , выдыхаете подтягиваете живот и делаете вол