Данное упражнение еще называют «французским жимом из-за головы» и оно отлично прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Данное упражнение можно считать изолированным так как при правильной технике выполнения упражнения вся основная нагрузка направленна именно на трицепс.
Для выполнения данного упражнение займите положение стоя или сидя (разница заключается в том что выполняя упражнение сидя вы исключаете работу мышц синергистов и акцентируете свое внимание именно на сокращении рабочей мышцы). Возьмите в руки гантель пропустив гриф гантели между большими и указательными пальцами рук, ладони при этом направленны вверх. Заведите гантель за голову и примите положение, при котором ваша спина будет абсолютно ровной с сохранением небольшого прогиба в поясничном отделе. Выполните разгибание рук с гантелью вверх, при этом полностью не разгибая руки в локтевом суставе. При разгибании рук гантель должна двигаться по направлению вверх а не на голову. После подъёма верните гантель в исходное положение согнув руки и максимально растянув рабочую мышечную группу.
Вы можете выполнять данное упражнение как в начале тренировки так и после тяжёлых базовых упражнении для достижения лучшего мышечного кровенаполнения (пампа).
Напишите в комментариях выполняете ли вы это упражнение, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном питании.