Все мечтают о красивом и сильном прессе. Если вы считаете, что добиться этой цели тяжело и придётся затратить много времени, то вы ошибаетесь! Это вполне достижимо, да и за короткий промежуток времени. Даже если ваш процент подкожного жира высок не отчаивайтесь. Просто вам предстоит приложить больше усилий.
Для того чтобы сжигать жир, как вы знаете, необходимо внедрять в свой тренировочный план кардиотренировки. Но возникает вопрос с моей стороны! Очень важно как вы тренируете пресс, ради рельефа или ради силы мышц? Это очень большая разница, так как тренировки будут отличаться. Вам необходимо определиться.
РАЗЛИЧИЕ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ НА СИЛУ И РЕЛЬЕФ
Ваши системы должны отличаться в корне. Тренировки на рельеф и сжигание жира должны представлять из себя работу на 8-12 повторений со специальными упражнениями. В основном это разнообразные скручивания. А чтобы добиться рельефа необходимо снижать уровень жира.
А тренировки на силу и сжигание жира будет другой. Работа на силу включает в себя упражнения на турнике и некоторые на полу. И количество в среднем от 8 до 20 и более. Но мы также будем использовать метод интенсивности в тренировках, чтобы сжигать жир.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ
Мы рассмотрим тренировку на развитие силы и сжигание жира.
Тренировка на развитие силы и сжигание жира.
1 упражнение: Поднятие ног к турнику. 35 секунд Отдых: 25 секунд
2 упражнение: Уголок. 35 секунд
Отдых: 25 секунд
3 упражнение: Велосипед. 35 секунд Отдых: 25 секунд
4 упражнение: Книжка. 35 секунд
5-7 кругов. Отдых между кругами 1,5 минуты
После тренировки, если вы выполняли все добросовестно, вы изрядно забьёте мышцы пресса. Но это хорошо.Тренировка достаточно мощная, всем советую.
ФАКТ! Рекорд Гиннесса по классическим скручиваниям за 60 минут принадлежит 81-летнему мужчине из Франции. Он сделал 6788 раз.
Спасибо огромное за просмотр! Работайте над своими целями и верьте в них до последнего кто бы, что ни говорил.
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!