Не случайно люди говорят: у меня не живот, а комок нервов. Так вот, это не шутка: те у которых очень непропорционально выступает верхняя часть живота, страдают не только от слабости брюшных мышц и белой линии, но ещё и от постоянного стресса, который они не умеют регулировать.
Сегодняшняя медитация будет посвящена работе с солнечным сплетением.
Звуковое оформление медитации — музыка без вокала, медленная, с мягким ритмом.
Ароматы не потребуются, зажгите свечу, любую, кроме маленькой в алюминиевой гильзе.
Число медитации — семь. Любые молитвы и обращения к Высшим силам надо произносить семь раз.
Взгляд сфокусируйте и удерживайте на мандале.
Положение для медитации — сидя на стуле, полностью прижав стопы к полу и чуть разведя колени, или сидя на полу, скрестив ноги. Спина выпрямлена, подбородок поднят, живот полностью расслаблен.
Целевая зона медитации — солнечное сплетение. Положите руки па свод рёбер так, чтобы пальцы указывали в центр свода. Главная задача — сперва ощутить напряжение зоны солнечного сплетения, затем добиться мягкости и покоя.
Когда вы сосредоточились и определили свои телесные ощущения, медленно считайте до семи, постепенно напрягая зону солнечного сплетения, усиливая давление кончиков пальцев (до разумного уровня). Считайте на вдохе. На счёте семь задержитесь и ослабьте давление пальцев и напряжение зоны солнечного сплетения, одновременно медленно выдыхая. Повторите это упражнение семь раз. В области солнечного сплетения должно появиться ощущение тепла, может возникнуть совсем лёгкое головокружение. В этот момент надо очень аккуратно встать и затем лечь на кровать, расслабившись полностью. Лёжа, семь раз попросите помощи у Высших сил и затем поблагодарите их.
Медитация завершена. Свеча должна сгореть полностью.
Источник — Практики и тренинги