Не можете перестать беспокоиться о предстоящем событии или больших изменениях в жизни? Ведение журнала о ваших тревогах может увеличить ваши шансы на успех, говорит новое исследование в журнале Psychophysiology, помогая вам выполнять соответствующие задачи более эффективно.
Это может показаться нелогичным - тот факт, что сосредоточение на ваших самых больших страхах и буквальное выражение их в словах может помочь вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на задаче. ” Но если вы выбрасываете эти вещи из головы и переносите их на бумагу, они экстернализуют их и освобождают ваш ум, чтобы думать о других вещах",-говорит соавтор исследования Джейсон Мозер, директор лаборатории психофизиологии Мичиганского государственного университета.
Мозер и его коллеги хотели изучать журналирование-или выразительное письмо, как они его называют,—потому что предыдущие исследования показали, что это может помочь тревожным средним школьникам набрать больше очков на предстоящих экзаменах. И они хотели изучить его у взрослых женщин, говорит Мозер, потому что женщины, как правило, сообщают о тревоге и размышлениях больше, чем мужчины.
Таким образом, исследователи попросили 40 “хронически озабоченных” женщин колледжа (классифицированных с помощью стандартного скринингового теста) выполнить компьютерную задачу, которая измеряла их точность ответа и время реакции. Перед заданием половина добровольцев в течение восьми минут писала о своих” глубочайших мыслях " и тревогах по поводу задания, другая половина-о том, что они делали накануне.
Обе группы выполнены примерно на одном уровне для скорости и точности. Но те, кто писал об этой задаче, использовали меньше мозговых ресурсов—измеренных с помощью ЭЭГ—сканирования мозга-в этом процессе.
Другими словами, эти женщины могли “бегать, как новенький Prius”,—сказал Мозер, - тогда как обеспокоенные студенты, которые не разгружали свои заботы, больше походили на “импалу " 74 года-жаждали больше мозгового газа, чтобы достичь тех же результатов в задаче.”
Исследователи считают, что ведение журнала перед стрессовой задачей может помочь уменьшить выгорание и помочь людям подходить к трудным ситуациям с холодной головой. Но главное, говорит Мозер,—это написать о самой задаче и о том, что именно вас беспокоит.
"Сядьте на несколько минут, прямо перед тем, как вы собираетесь сделать что-то стрессовое, и напишите об этом”, - говорит он. "Будьте конкретны:" я волнуюсь, что буду выглядеть глупо; я волнуюсь, что буду неподготовленным.- Что бы тебя ни беспокоило, запиши.”
Это не должно быть именно с ручкой и бумагой. "Мы считаем, что это также может сработать, набрав ваши мысли на вашем компьютере, планшете или даже телефоне”, - говорит Мозер. - Идея состоит в том, чтобы выкинуть это из головы, как большую свалку мозгов, чтобы сосредоточиться на самом важном.”
Если статья оказалась полезной для Вас, то ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!
