Сегодня мы поговорим о таком упражнении как "вакуум живота".Это упражнение поможет сделать ваш живот плоским и уменьшить вашу талию.Однако,если ваша жировая прослойка довольно толстая,то это упражнение ничем вам не поможет.
Это упражнение было придумано довольно давно.Его еще практиковал сам Арнольд Шварценеггер.Само упражнение нужно делать утром:натощак,не выпив воды.
А делается оно довольно легко:
1.Лягте.
2.Сделайте глубокий вдох(через нос).
3.Быстро выдохните весь воздух который сможете(через рот).
4.Вместе с выдохом максимально втяните в себя живот.
5.Поддерживайте такое состояние 13-15 сек.(если не можете так долго то сделайте маленький вдох,не расслабляя никаких мышц).
6.Медленно вдохните.
7.После пары вдохов-выдохов повторите все вышеперечисленное(и так 3 раза)
Повторения:
Старайтесь делать это упражнение не менее 5 раз в неделю.Начав с 13 сек. каждый раз увеличивайте время(ввиду своих возможностей) и так вплоть до 1 минуты.
Только проснулись?Тут же начинайте делать это упражнение.И в таком темпе это, у вас, войдёт в привычку.
Усложнения:
Самый легкий вариант-вакуум лежа.Как только полностью освоите его,переходите на вакуум сидя.Самый сложный вариант-вакуум стоя.
Предостережение.
Вакуум живота не следует делать при месячных,при беременности,при язве желудка,во время восстановления после операции (2 мес.)
Если у вас болит живот после выполнения упражнения,то перестаньте его делать и обратитесь к врачу.
Удачи!
