При обилии знаний и научных работ в области диетологии, проблема похудения до сих пор остается актуальной. Нередко причина лежит в систематических ошибках, среди которых: неправильный подсчет калорий, несоблюдение баланса между физической активностью и потреблением пищи, а также отсутствие самодисциплины. Тем не менее, одной из основных причин, которые выделяют диетологи и психологи, считается рутина при подсчете калорий.
Этот процесс отбирает слишком много времени и требует углубленных знаний о продуктах. К счастью, диетологи и тренеры придумали систему, исключающую скучный и скрупулезный анализ потребляемой пищи.
Система интуитивного питания
Западные диетологи осознали, что подсчетом калорий проблему лишнего веса не решить. Во-первых, до 80% людей существенно занижают количество калорий при подсчете, во-вторых, сам процесс быстро надоедает. После этого человек отказывается от желания похудеть, объясняя это любой надуманной причиной. Потому то, что актуально для профессиональных спортсменов, которые могут раскладывать каждый прием пищи на калории и БЖУ, не работает на обычных людей.
В качестве альтернативы было введено понятие «интуитивной диеты». Этот план питания не только доказал свою эффективность, но и обрел невероятную популярность среди известных медиа-персон. Среди его приверженцев стоит выделить Шарлиз Терон, Анфису Чехову и других звезд. Основной смысл такой диеты заключается в том, что ключевая роль отводится «индикаторам», а именно:
- Объемам;
- Соотношением мышечной и жировой массы;
- Весу тела;
- Физическому и психическому состоянию здоровья;
- Соблюдении установленных рамок или лимитов;
- Отсутствию самообмана.
По этим параметрам вы должны отслеживать, насколько эффективна ваша дета. Только после этого в рацион вносятся коррективы.
Основные принципы интуитивной диеты
Суть интуитивной диеты – это отслеживание результата, а не первопричины. Чтобы диета была успешной соблюдайте основные принципы:
- Установите рамки, за которые не стоит выходить (например, «не более одного блюда из фастфуда в день», «не более 0.5 литра пива в сутки» и тд);
- Каждая порция должна быть сбалансированной, то есть включать белки, углеводы и полезные жиры;
- Максимальное разнообразие продуктов в рационе;
- Тратить достаточное количество калорий (спорт, активный образ жизни и тд).
Помните, интуитивная диета – это ряд условий, а продукты – сотни элементов. Их взаимодействие должно приводить к поставленной цели.