В фитнес индустрии сложился ложный стереотип о том, что для любой коррекции фигуры необходимы как спорт, так и диета. Виной этому послужили старые убеждения, которые появлялись еще в 80-х годах прошлого века, а также неправильная трактовка понятия «диета». Современные диетологи, фитнес тренеры и ученые, придерживаются совершенно иного подхода, который позволяет добиваться больших результатов в спорте без дискомфорта и необходимости соблюдать жесткую диету.
Роль диеты
Никто не сможет опровергнуть важность диеты, это подтверждено тысячами авторитетных научных работ. Тем не менее, в любительском спорте слово «диета» трактуется неверно, что искажает его смысл. В правильном понимании, диета – рацион, а не временные меры для снижения веса. То есть лучшая диета – это правильное питание, которого соблюдается постоянно.
В спорте, диета – один из базовых инструментов. Это способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, которые нужны для его функционирования. Также это основной способ получения калорий, то есть энергии, которая расходуются на всё: от тренировок до поддержания жизненных процессов. В зависимости от питания, тело будет худеть, используя собственные ресурсы (при дефиците калорий) или набирать массу, в случае небольшого избытка.
Физические нагрузки, в свою очередь, калории тратят. Если организм в сутки тратит больше энергии, чем потребляет, он будет «извлекать» недостающую энергию, преимущественно из жира (стоит учитывать, что белковые ткани тоже активно «сжигаются», особенно при недостатке аминокислот). Если потреблять больше калорий, чем организм будет использовать, излишки он будет «откладывать». Следовательно, влиять на баланс калорий можно как диетой, так и спортом (то есть как получением энергии, так и ее тратой).
Базовые правила тренинга
Если вы решили есть нормальную пищу и не ограничивать себя ни в чем (в пределах разумного), то следует запомнить основные принципы тренинга:
- Сколько бы вы не съедали, тренировки и физическая активность должны это компенсировать;
- Индикатор профицита или дефицита калорий – процент жира в организме. Если прослойка растет, значит вместо внесения изменений в рацион потребуется увеличение количества тренировок;
- Часовая прогулка от работы к дому легко компенсирует шоколадный батончик, кусок пиццы или любые другие продукты, которые считаются «запрещенными».
Напоследок стоит привести в пример пловцов, которые никак не ограничивают себя в рационе и всегда имеют низкий процент жира – следствие частых и интенсивных тренировок.