Настоящие движущие силы качественного прибавления в весе - это питание и силовые тренировки. Но включение некоторых из этих простых добавок в ваш рацион может немного облегчить набор веса. Некоторые из них ускоряют восстановление или помогают повысить интенсивность тренировок, а другие просто помогают вам получать достаточно калорий, чтобы продолжать расти!
Протеин
Если вы планируете набрать мышечную массу по плану диеты, который не включает периодические шейки с протеином, то желаем удачи. Снова и снова было доказано, что белковые добавки сочетаются с силовыми тренировками и приводят к увеличению мышечной массы, то есть самих мышц. Безусловно, вы можете достичь научно обоснованной отметки в 1 - 1,5 грамма протеина на килограмм массы тела в день только благодаря еде, но вы можете достичь этого легче с помощью ложки или двух протеина.
Считайте белковые порошки и напитки удобными добавками и используйте их соответствующим образом. Если коктейль после тренировки - единственный способ получить белок в это время, то используйте его. Если вы пытаетесь набрать вес и вы находитесь в положении, когда вы либо выпьете шейк с протеином, либо пропустите прием пищи полностью, то лучше сделайте шейк.
Гейнер
Добавки для увеличения веса часто поставляются с белками, углеводами и даже жирами, поэтому вы можете быстро увеличить свои калории. Некоторые гейнеры позволяют потреблять более 1000 калорий в одной порции!
Креатин
Креатин помогает повысить вашу работоспособность в тренажерном зале и со временем в исследованиях снова и снова показывается, что это приводит к увеличению силы и мышц. Креатин также втягивает воду в ваши клетки, чтобы сделать ваши мышцы немного больше и тяжелее. Стремитесь к 5 граммам креатина в день, употребленными в любое время в течение дня.
Дополнительные углеводы
Чем больше калорий вы можете включить в свой рацион прямо сейчас, тем лучше. Если вы уже пьете коктейль до и после тренировки или употребляете BCAA во время тренировок, добавьте в смесь немного быстроусвояемых углеводов, таких как декстроза. Это на самом деле может помочь вам тренироваться интенсивнее, так как ваше тело преимущественно использует углеводы в качестве топлива во время интенсивных тренировок.
ZMA
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно дать им время прийти в себя после тренировок. ZMA является одной из ведущих добавок для восстановления мышц в течение ночи. Комбинацию цинка, магния и витамина B-6 – ZMA, лучше всего принимать перед сном, чтобы улучшить восстановление мышц.
Тестостероновые бустеры
Бустеры тестостерона - это не то же самое, что заместительная терапия тестостероном. Вместо этого они обычно представляют собой смеси ингредиентов, которых спортсменам часто не хватает - например, цинк, который был связан в исследованиях с более высоким уровнем тестостерона.
Предтренировочные добавки
Добавки перед тренировкой полезны с одной точки зрения: помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Как правило, они содержат такие ингредиенты, как вазодилататоры, которые могут помочь вам увеличить мышечную накачку, которая, давайте вспомним, является одним из основных факторов роста мышц, а также помогут вам поддерживать энергию и интенсивность во время тренировок.
В этой статье мы рассмотрели добавки, которые помогут вам в наборе веса, но не забывайте, что все же основным должно быть обычное питание. Читайте нашу другую статью по это теме Питание для наборы мышечной массы.