Техники самопомощи в трудной ситуации или «Спасение утопающих-дело рук самих утопающих»(с). Села писать. Ни строчки. Ни одной. Причиной тому одна моя особенность, которая имеет много плюсов, но и минусов тоже. Писать и говорить я могу об актуальном, важном для меня, волнующем именно сейчас. А на этой неделе я узнала что у моей мамы есть онкологический диагноз. Тема смертельных заболеваний, а проще смерти является одной из самых табуированный в обществе, наравне с темой секса и денег, о ней не принято открыто говорить. Слов часто не подобрать, а чувств много. И хоть диагноз еще не уточнен, его перепроверят, типируют и делают то, что положено в таких случаях, а я уже испытываю то, что испытывают люди в случаях потрясений и потерь в порядке очередности: шок>отрицание>гнев>торг>депрессия>смирение. Пока я в шоке. Понять, что я в нем, мне удалось за неделю. И это большая удача, раньше на эту работу уходило больше времени. Это состояние характерно потерей ориентации во времени и пространстве, также в своих привычных, повседневных делах. Как только я смогла понять что со мной происходит, то появились силы написать свой первый пост тут и я стала приводить свои оставленные на время дела в порядок.
Итак, собственно сами техники самопомощи.
1. Как только вы заметили у себя повторяющееся поведение, а на это уйдет какое-то количество времени, и тем не менее вы заметите что собирались по своим делам или за покупками в магазин, но забыли про это; забываете нужные вещи, ключи. документы, направление движения; не можете найти сил и начать дело, так как мысли и в другом месте, повторяющиеся чувства, слезы, печаль, общее подавленное или возбужденное состояние, повторяющиеся мысли, когда вы гоняете часами по кругу идеи, или вы просто машинально делаете свои повседневные дела и как-будто никаких чувств нет, хотя они могли бы быть, ведь ситуация не шуточная, то задайте себе вопрос: а что я сейчас чувствую? И отвечайте на него. Ищите свое чувство. На это тоже уйдет время, с непривычки. Вы можете обнаружить следующий ответ: это страх, отчаяние, печаль, раздражение, злость, гнев или грусть.
2. Скажите сами себе вслух это признание в форме трехчастного высказывания: Я чувствую (чувство, что вы определили) в ответ на следующие события (сама ваша история или события у близких) и для меня это значит следующее (смысл, который несет для вас эта ситуация). Почувствуйте себя после этого признания. Как оно вам?
3. Почувствуйте и определите после этого признания себе, нужна ли вам поддержка ваших знакомых, близких, друзей, семьи или вам наоборот, нужно побыть в одиночестве. Здесь нет правильного ответа, главное чтобы он был для вас ресурсом. Если вам нужны люди, то определите от кого и какая поддержка вам будет нужна: слово или дело, объятия, молчание, сбор информации, помощь по дому и тд.
4. Сообщите этим людям про вашу ситуацию и вашу потребность вслух.
5. Если это не люди, а какие либо работающие для вас инструменты самопомощи, в виде молитвы, медитации, спорта, ходьбы и тд, начните эти практики. Этот алгоритм справедлив и актуален для каждой из стадий проживания потерь, поэтому повторяйте его на каждой из стадий проживания горя. Про них в следующей статье.