Многим мужчинам и женщинам не нравится заниматься физкультурой, выполняя тяжелые приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс. Достаточно людей, у которых степень ожирения настолько велика, что любые силовые нагрузки у них приводят к головокружению, повышению давления и тошноте. Однако не существует полного человека, не желающего избавиться от лишнего жира и привести свою фигуру в порядок. Оптимальным решением для ленивых и очень толстых людей будут легкие аэробные тренировки.
Программа тренировок на каждый день
Известно, что процесс активного расщепления жира в организме начинается на 45-50 минуте физической активности. При этом пульс во время занятия должен находиться в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту. Соблюдая этих простых 2 условия можно добиться снижения массы тела не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам.
В домашних условиях запустить процесс жиросжигания можно с помощью выполнения несложных аэробных упражнений. Программа тренировок должна включать:
1. Ходьба на месте – 3 минуты.
2. Спокойный бег на месте – 5 минут.
3. Прыжки на скакалке – 5 минут.
4. Горизонтальная планка – 4 подхода по 30 секунд каждый.
В течение тренировки следует выполнить 3 круга.
Пауза для отдыха между подходами должна быть около 90-120 секунд – ориентироваться нужно на пульс. Заниматься лучше всего утром натощак, или вечером через 3 часа после крайнего приема пищи. Общая продолжительность занятия должна быть около 45-50 минут.
Разумеется, без правильного питания никакая физкультура не поможет. Однако не стоит использовать популярные сегодня монодиеты. Несмотря на быструю потерю веса в первые несколько дней, они в дальнейшем приведут к замедлению метаболизма и возвращению потерянных килограмм. Для стабильного и безопасного жиросжигания оптимальным решением будет придерживаться низкоуглеводного режима питания. Суть данной стратегии заключается в том, что из меню убираются все простые углеводы (мучное, сладкое, супы). Основы рациона составляют свежие овощи, мясо, рыба, яйца и творог. В течение дня должно быть не менее 6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Такой подход поможет сократить объем каждой порции и уменьшить размер желудка.
Не лишним будет следить за динамикой снижения веса – оптимальная скорость потеря массы составляет 3 кг в месяц. Более интенсивное жиросжигание способно причинить вред организму.