Море, солнце, пляж: обильное трехразовое питание, сладкие алкогольные коктейли, бессонные ночи и красные сгоревшие плечи. Устав от душного города мы предвкушаем возможность перезагрузки в отпуске: хотим отдохнуть, убрать темные круги под глазами, выспаться и получить свою дозу витаминов.
Едем к морю, чтобы посвежеть и отдохнуть, а возвращаемся с тремя лишними килограммами, солнечным ожогом и магнитом на холодильник.
Полезные привычки в отпуске помогут засиять внутренним светом красоты и свежести, подарят новый здоровый образ жизни, гладкую бронзовую кожу и сотрут морщинки усталости с лица. Вы даже сможете похудеть и вернуться с приятным чувством легкости и обновления. При этом не придется отказывать себе в привычных радостях: красивом питании и вечерних прогулках. Как устроить отпуск красоты?
#1 Стройное тело: начинаем день правильно
В отпуске мы не зависим от общественного распорядка, заданного рабочим графиком. Однако, получив свободу, зачастую вступаем в череду бессонных ночей и поздних пробуждений. График сна сбивается и на его восстановление идет весь запас накопленных сил и энергии.
Обновляющий отпуск красоты требует особенного распорядка дня, в котором последовательно сочетаются здоровый сон, физическая активность и свежее питание. А в основе нового режима — ранний подъем: около 6:00.
«Опять!» — скажете вы. Легкость, с которой мы встаем по-утрам, напрямую зависит от того, чем наполнен наш день. Предвкушая спокойный и расслабленный день в отпуске, без лишних тревог и стрессов, вы будете с удовольствием просыпаться рано.
Пусть утро принадлежит только вам: прогулка по пляжу, купание, занятие йогой или пробежка — помогут начать день с правильной физической активности и привести мысли в порядок. В повседневной жизни нам так не хватает времени наедине с собой! Кроме того, в южных широтах в эти часы самое подходящее время для солнечных ванн и ровного загара.
Красивый завтрак — важная часть удовольствия в отпуске: отдыхаете вы в большом отеле или выбрали уютную частную квартиру с балконом в сад и готовите для себя сами. Приступать к завтраку лучше не раньше 10:00. Пусть первый прием пищи будет максимально легким: овощной салат, фрукты, зеленый смузи, морковный сок с капелькой оливкового масла. Нас ждет незабываемый солнечный день и тяжесть в животе в самом его начале нам ни к чему.
Ранний подъем, физическая активность и поздний завтрак с большой порцией овощного или фруктового салата — любимое сочетание диетолога Поля Брэгга, о системе питания которого я писала здесь.
#2 Лучистый взгляд: учимся видеть Красоту
Незамеченная, красота окружает нас где бы мы ни были: в родном городе, во дворе дома, за офисным окном. Однако в поездке мы дистанцируемся от повседневных забот, расслабляемся и с большей вероятностью обращаем внимание на происходящее вокруг.
«Красота и Чувство Прекрасного – это состояние сознания, в котором либо мы находимся, либо нам препятствует стрессовое видение, нездоровье, психологическое или физическое состояние. «...» Сколько же всего мы пропускаем, пока занимаемся «важнейшим» в мире делом – поддержанием внутреннего диалога!»
— Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие. Ольга Шарипова
Чтобы засиять внутренним светом нам нужно принять в себя красоту окружающего мира. Когда повседневные стрессы отпускают, можно наконец перестать концентрироваться на своих переживаниях и как следует рассмотреть внешний мир.
Любование красотой может сопровождать каждый ваш шаг и сделать отпуск незабываемым. Для начала попробуйте выработать привычку раз в час замирать и с любопытством смотреть по сторонам, подмечая малейшие детали, шумы и запахи. Садиться в молчании и вбирать в себя открывающийся пейзаж. Успокаивать внутренние голоса и переключать фокус внимания. Свет этих моментов будет сиять в ваших глазах.
#3 Снимаем мышечные зажимы
В городе нас окружают усталые лица: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, каждодневные поездки в метро и автомобильные пробки — все это оставляет свой отпечаток на внешности.
Люди отвыкают смотреть вдаль, от перенапряжения в глазах лопаются мелкие сосуды, мышцы шеи, плечей и горла хронически зажаты, мимика скована напряжением. Диафрагма работает в пол-силы, дыхание становится поверхностным, кожа утрачивает естественное сияние и здоровый румянец.
Час ритмичной ходьбы в среднем темпе может стать настоящей прогулкой красоты. Глубокое ровное дыхание — пранаяма — включает в работу ленивые нижние отделы легких, тело насыщается кислородом и кожа начинает светиться изнутри.
Постарайтесь держать расслабленными мышцы лица: лоб, скулы, и разжать сомкнутые челюсти. Напряженная мимика добавляет возраст и заламывает преждевременные усталые морщинки.
Оптимальное время для прогулки красоты — вечер, после легкого и вкусного ужина.
«Чтобы обрести внешнюю красоту, необходимо прежде сформировать полнокровную и счастливую внутреннюю жизнь, такую, при которой «каждая без исключения клетка вашего тела узнает о вашем счастье и разделит его с вами».
— Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие. Ольга Шарипова