Многие слышали про арт-терапию, но немногие знают, насколько действенной она является. Психологи уверены, что искусство может лечить депрессию и другие психологические проблемы человека. При этом заниматься арт-терапией можно дома, без помощи специалистов.
В психотерапии это направление появилось сравнительно недавно — в 60-х годах прошлого века в США. Было отмечено, что творческая деятельность пациента выражает скрытые психические процессы, происходящие в его сознании. За многие десятки лет врачи научились не только составлять психологический портрет человека, но и воздействовать на его состояние посредством творчества.
Как и чем помогает арт-терапия
Ученые и психологи утверждают, что при помощи искусства человек может прийти к внутренней гармонии и счастью. Происходит это из-за того, что человек, занимаясь изобразительным творчеством, выражает все свои чувства: любовь, обиду, злость, страх, радость и так далее.
Это можно делать не только рисованием, как полагают многие. Арт-терапия включает в себя рисование, музыку, писательство, творческое прочтение стихов и прозы, скульптуру, танцы.
Главный механизм работы арт-терапии — сублимация. Сублимация представляет собой процесс перенаправления внутренней негативной энергии на решение каких-то проблем или на достижение целей в работе, бизнесе. Многие современные специалисты считают, что даже просмотр каких-то передач или фильмов помогает сублимировать страхи и негативные наклонности индивидов. Наша психика таким образом может защищаться от самой себя. Она защищает нас от плохих и деструктивных мыслей, направляя их в безопасное для нас и для общества русло.
Снятие напряжения. Внутренние проблемы человека заставляют его переживать, наполняться негативом, жить в напряжении и беспокойстве. Давно доказано, что арт-терапия помогает от этого избавляться. Лучший метод снятия напряжения — рисование, потому что на листе бумаги вы можете изобразить что угодно в максимально короткие сроки. Любые другие виды творчества тоже очень хороши, но работают чуть медленнее. Искусство снимает тревожность.
Лечение фобий и страхов. Любой вид искусства может лечить страхи. Человек рисует, лепит или фотографирует то, что ему трудно воспринимать без страха, и это помогает ему бороться с этим чувством. Человек встречается с тем, чего боится, но не напрямую, поэтому ему легче преодолеть фобию.
Избавление от депрессии. Творчество дарит любовь к жизни, потому что человек что-то создает своими руками. Депрессия уходит не сразу, а постепенно. В основном она появляется, когда человек не знает, чем ему заниматься. Творческая деятельность заполняет пустоты. Главное — найти то, чем вы действительно хотите заниматься. Если не хочется рисовать, можно писать или фотографировать.
Повышение самоуверенности. Художественное творчество, которое используется человеком для выражения чувств и мыслей, может способствовать повышению уровня самооценки. Она растет, когда человек видит улучшения и творческий рост. Сюда можно отнести танцы, которые наилучшим способом генерируют любовь человека к самому себе, позволяя дополнительно выплескивать лишнюю энергию.
Любое творчество помогает развивать самоконтроль, прорабатывать подавленные чувства, развивая их. Также оно помогает заглушать негативные ощущения, делает более эффективными другие виды психотерапии.
Как заниматься арт-терапией самостоятельно дома
Помощь ребенку или близкому. Гораздо проще использовать все плюсы арт-терапии, когда вы хотите помочь ребенку или другому члену семьи. Проблема любого творчества заключается в том, что далеко не каждый хочет им заниматься и не каждый знает, что он любит. Нужно пробовать.
Первое, что необходимо — это помощь в поиске мотивации. Нужно помочь человеку понять, что ему нравится больше всего. После этого наступает второй этап — поддержка и наставление. Согласно многочисленным исследованиям, лечение страхов, депрессий и избавление от негатива происходит лучше, когда близкий человек дает какие-то задания, а другой их выполняет. В идеале это должен делать психолог, но в домашних условиях вы можете исполнить его роль. Главное, чтобы тот, кому вы помогаете, уважал вас и видел в вас авторитетного человека. По этой причине родители всегда могут помочь ребенку.
Родители должны всячески стремиться к поощрению, поддерживать ребенка, не заражая его своими сомнениями и тревожностью. Самый просто вид терапии для ребенка — рисование. Взрослым можно экспериментировать.
Как помочь себе. Занятия творчеством помогают бороться со скукой, чувством одиночества и депрессией. Если это групповые занятия, то человеку становится еще проще. Именно по этой причине многие эксперты рекомендуют записываться на групповые занятия по рисованию или идти на танцы.
Почти у каждого есть какие-то увлечения творческого характера. В проблемные периоды нужно заниматься этим как можно больше, искать что-то новое. Чтобы помочь себе, нужно заставить себя заниматься творчеством в определенное время, причем без отговорок. Сделать это зачастую непросто, но необходимо.
Старайтесь искать себе увлечения, которые помогали бы отвлекаться от того, что происходит вокруг. Эксперты отмечают, что порой достаточно даже 20 минут в день, чтобы выгнать большую часть негатива из своего сознания.