Перетренированность - коварная ловушка, потому что она идет вразрез с нашими природными инстинктами.
Работайте больше и интенсивнее в своей карьере, и вы, как правило, будете развивать свой бизнес или получать поощрения и повышение. Проводите больше времени с друзьями и семьей, и вы, как правило, будете строить более крепкие и полноценные отношения.
Однако физические упражнения и тяжелая атлетика немного отличаются.
Ваше тело может только принять определенное число нагрузки, прежде чем оно будет поражено так называемым «синдромом перетренированности».
8 признаков перетренированности📃
- Вы просто не можете закончить обычную тренировку.
Когда ваше тело перетренировано, вы не сможете поднимать веса, которые обычно можете, у вас не будет энергии, чтобы выполнить столько же сетов, у вас не будет выносливости, чтобы пройти свой обычный маршрут, и так далее.
- Вы становитесь толще, несмотря на тяжелые тренировки.
По крайней мере, вы думаете, что становитесь толще, но на самом деле вы имеете дело с увеличением содержания воды.
Частично это вызвано гормональными нарушениями, вызванными перетренировкой (и это может быть особенно проблематично, когда вы ограничиваете калории для потери жира).
- Вы усердно тренируетесь каждый день недели.
Если у вас нет дара регенерации Росомахи, крайне важно, чтобы вы брали по крайней мере два дня в неделю без работы с весом и день полного отдыха.
Вы можете чередовать дни отдыха в течение всей недели, например, по следующей схеме:
День 1: Вес
День 2: Вес и кардио
День 3: только кардио
День 4: Вес и кардио
День 5: Вес и кардио
День 6: Вес
День 7: Полный отдых
- Вы беспокойны ночью и испытываете проблемы со сном.
Если вы выполняете много аэробных упражнений и перетренированы, ваша симпатическая нервная система может постоянно возбуждаться, вы будете чувствовать себя беспокойно и неспособным сосредоточиться, а ваш сон будет нарушен.
- Вы чувствуете чрезмерную усталость и вялость.
Если вы тяжелоатлет и перетренированы, ваша парасимпатическая нервная система чрезмерно стимулируется, что приводит к снижению уровня тестостерона, увеличению уровня кортизола и сокрушительной усталости (психической и физической).
- У вас странные боли в суставах, костях или конечностях.
Это одна из первых вещей, которую я замечаю, приближаясь к точке перетренированности. Мое плечо начинает болеть. Затем мое запястье. Мое колено. Предплечье.
- Вы заболеваете чаще, чем обычно.
Вы можете нанести вред своей иммунной системе разными способами. Увеличение сахара может сделать это, так же как и недостаток витамина D / солнечного света, плохие привычки сна и даже умственное напряжение.
Но если у вас все хорошо на этих фронтах и вы получаете необъяснимые легкий кашель, насморк, запоры или головные боли, вы возможно перетренированы.
- Вы чувствуете себя истощенным и вялым после хорошей тренировки
Чувство общего самочувствия после тренировки - одна из моих любимых вещей в тренировках. Прилив эндорфинов просто успокаивает все ваше тело и разум и может длиться часами. Это здорово, не правда ли?
Ну, если это не случается, и если вы чувствуете раздражение и дискомфорт после тренировки, вы перетренированы. Упражнения должны поднять ваше настроение. Если вы чувствуете себя негативно, возможно, пришло время отдохнуть.
Как справиться с перетренированностью?
К счастью, справиться с перетренированностью очень просто. Как только вы заметите это, все, что вам нужно сделать, это взять немного времени отдыха от спортзала.
Вы будете знать, что перетренированность исчезает просто от того, как вы себя чувствуете. После 3-5 дней отдыха вы почувствуете себя моложе и готовым снова тренироваться.
P.S. Каков ваш опыт перетренированности? Есть что-нибудь еще, что вы хотели бы добавить? Дайте мне знать в комментариях ниже!
P.S. Еще больше интересного контента в нашем телеграмм-канале: Толстячок