Для того, чтобы похудеть и прийти в форму после первой беременности, мне нужно было просто родить. В 19 лет молодой здоровый организм творит чудеса. К добеременному весу я вернулась буквально через 3 месяца после родов. А вот в 32 года избавиться от того, что бережно запасал организм в течение 9-ти месяцев, уже гораздо сложнее. После рождения сына я перестала нравиться самой себе. Теперь смотреть на себя лишний раз в зеркало мне совсем не хочется, а тем более на свою фигуру. Очень тяжело привыкнуть к тому, что у тебя нет времени на свой внешний вид. А для меня всегда было архиважно, как я выгляжу. Ну что ж, приходится чем-то жертвовать, я же понимаю, что это не навсегда. Нет, я не хожу лохматая в засаленном халате и многие могут сказать, что я преувеличиваю, но это мое внутреннее состояние и отношение к себе, и с этим надо что-то делать. И если сходить на наращивание ресничек времени у меня реально нет, то привести в порядок фигуру я могу и дома. Поход в зал для меня пока что-то из разряда фантастики. Я писала о том, что за вторую беременности очень сильно поправилась (статья тут). От природы у меня хорошая фигура, но есть предрасположенность к полноте нижней части тела, так что почти всегда мне приходилось держать себя в узде. До беременности 5 лет тренировок дали свой результат, который за 9 месяцев превратился в полный ноль. Как только врач разрешил, приступила к тренировкам дома, но они получались не регулярными, а от таких толку никакого. И вот на дворе уже июнь, сыну 8 месяцев, а я все ещё не пришла в прежнюю форму. И вот, что я решила. Для того, чтобы не отлынивать от тренировок, и не позволять себе вольности в питании, я буду отчитываться перед вами ежедневно.
Вот такой план действий я подготовила:
✅ Начинаю интенсивно работать над собой 18 июня 2019 года, срез делаю раз в месяц. Планирую достичь цель через 2 месяца.
✅Я подготовила таблицу с весом и объемами. Вес, на самом деле, не так важен. Главное форма и мышечная масса. На текущий момент у меня слишком много жира в организме, я «желейка», а хочу орех, там где надо.
✅Составила список ежедневных упражнений.
✅Два раза в неделю вместо посещения зала буду выполнять комплексные упражнения дома.
✅Составила список продуктов, которые буду употреблять в течение 2х ближайших месяцев.
Я не буду засорять вашу ленту своей едой. Сделаю проще, у меня будет только список того, что я буду кушать. Все, что в этом списке отсутствует, соответственно и отсутсвует в моем рационе.
Начало.
Будем считать, что начало было положено сразу после родов. Было бы не честно умолчать о том, что я за это время похудела на 26 кг.
В основном это, конечно, питание. Благо, в связи с ГВ мне пришлось от многих вредностей отказаться сразу после родов. А потом уже отвыкла и желание слопать шоколадку как-то пропало само собой. Иногда и вовсе не получалось покушать, что в корне не верно, но с грудничком бывает и такое.
Вкратце: я не ем жареного, жирного, еду быстрого приготовления, фаст-фуд, сахар. В нашем доме уже 7 лет нет майонеза, булочек, сгущенки, молочного шоколада. Каждый день я начинаю со стакана холодной воды, тоже уже лет 7-8. В день я пью много воды, порядка 2-2,5 литров. Ем часто, небольшими порциями, перекусываю яблоками, морковью, бананом. Всего приемов пищи - 5. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Раньше очень любила и много ела грейпфрутов и имбиря. Сейчас, пока кормлю грудью, грейпфрут ем не часто, как и имбирь.
Питание.
Ничего серьёзно менять не буду. В принципе, все останется, как было.
Нагрузки.
У меня будут ежедневные нагрузки и комплексные нагрузки 2 раза в неделю. Гантели у меня есть. Купили ещё полгода назад, наборные, очень удобно для регулировки нагрузок. Правда утром я приседаю с сыном, ему нравится, и у меня нагрузка в 10 кг.
Комплексные упражнения нашла на своём любимом сайте. Пока возьму их как есть, потом, через месяц, заменю часть упражнений на аналоги. Когда к нам наконец-то придёт лето, попробую заниматься на улице. На этой неделе сделаю занятия в среду и в пятницу, а со следующей неделе буду заниматься во вторник и пятницу. Тренировки составлены с упором на ягодицы, а это, как раз моя проблемная зона.
И вот с чего сегодня я начинаю: вес и объемы уже внесла в таблицу.
Почему я ничего не написала про калорийность рациона напишу в следующей статье.
И отдельно расскажу о проблемных зонах и как ещё, кроме питания и спорта, буду с ними работать.
Пожелайте мне удачи! Посмотрим, что из этого получится!
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Впереди ещё много интересного!