Если вы хотите похудеть без диет, без часов, проведенных в тренажерном зале и не считая калории, эти научно обоснованные советы по снижению веса могут помочь.
Здоровая пища не обязательно содержит в себе меньше калорий, чем вредные для здоровья альтернативы (например, цельное зерно или очищенное зерно). Разница в том, как эти продукты влияют на ваш аппетит и сытость.
Например, употребляя такое же количество калорий, вы можете быть сыты в течение 1 или 3 часов, в зависимости от того, какую пищу вы съели.
Выбирайте продукты, которые дольше сохраняют вам сытость и уменьшают потребность в постоянном подкреплении.
1. СНАЧАЛА ОВОЩИ
Есть одна группа продуктов, которые никогда не следует исключать из здорового рациона, - это овощи. Они богаты питательными веществами и низкокалорийны - идеальная комбинация, чтобы насытить вас и дать вам массу необходимых питательных и фитохимических веществ, которые вам нужны, чтобы быть здоровым и терять вес.
2. СУПЫ
Супы - это еще один вид пищи, который может помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания. Они низкокалорийны, но повышают сытость и помогают дольше не испытывать голода. Кроме того, это отличный способ добавить еще немного овощей в свой рацион.
3. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК
Исследования показали, что завтрак на самом деле помогает нам поддерживать здоровый вес, и если вы его пропускаете, у вас больше шансов иметь лишний вес.
Например, овсянка насыщает вас и сохраняет вам сытость вас в течение длительного времени. Даже фрукты и овощи не могут сравниться с этим здоровым завтраком.
4. БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом помогает людям с избыточным весом или ожирением терять больше веса и жира по сравнению с теми, кто придерживается просто низкокалорийной и нежирной диеты или диеты с высокой гликемической нагрузкой.
5. ВОДА, ВОДА, ВОДА
Вода. Мы сделаны из этого. И если вам ее не хватает, у вас могут возникнуть серьезные проблемы, такие как головные боли, чувство холода, но самое главное для увеличения веса – тяга к еде.
Еще одна причина пить больше воды для похудения, потому что это может помочь вам сжечь больше калорий. Одно исследование показало, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма (расход энергии) на 30%.
6. ПЕРЕКУСИТЕ ОРЕХАМИ
Люди обычно опасаются есть орехи, потому что в них много калорий и жиров. Но доказано, что орехи снижают риск избыточного веса. Причина этого в том, что калории в орехах не так легко биодоступны, как калории в гамбургере, например. Это означает, что да, вы можете съесть 600 ккал с миндалем, но ваше тело не будет поглощать все эти калории.
К тому же, миндаль и арахис снижают аппетит и желание съесть больше после этого. Так что ешьте орехи в качестве закуски.
7. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ УРЧАНИЯ
Итак, вы находитесь в тихой комнате, например, в библиотеке (или на собрании), когда ваш живот начинает урчать, как будто вы держите там злого кота. Не бойся этого чувства.
Хотя вы не должны позволять себе голодать, это чувство - ваш настоящий сигнал: «Эй, пора что-нибудь съесть». Не раньше этого. Не ешьте, чтобы предотвратить чувство голода.
8. ЕШЬТЕ КАЛОРИИ
Когда вы едите продукты в их естественном состоянии, целые и необработанные, ваш уровень сытости увеличивается. Когда ученые сравнили действие целых яблок с яблочным соком в одном исследовании, они обнаружили, что употребление в пищу целых фруктов больше подавляет аппетит, в то время как соки не подавляют аппетит и не увеличивают сытость.