Новое исследование показывает, что это обычное поведение перед сном может привести к избыточному увеличению веса среди женщин.
Данные, опубликованные в медицинском журнале JAMA Internal Medicine, основаны на данных пятилетнего исследования, в котором отслеживалось количество сна 43 722 женщин в Соединенных Штатах и Пуэрто-Рико. Наблюдалась информация об индивидуальных привычках сна, в том числе о том, спала ли каждая женщина с источником искусственного света, определяемым как телевизор или ночник. Данные были записаны в период между 2003 и 2009 годами, и в течение этого времени каждый участник тщательно отслеживал свой ИМТ в сочетании с поведением перед сном.
Когда участников попросили сообщить о своем собственном уровне искусственного освещения, участникам было предложено выбрать один из четырех возможных вариантов, отнесенных к следующим категориям: нет света, небольшой ночной свет в комнате, свет снаружи, и свет или телевизор в комнате. Проанализировав полученные данные, исследователи определили, что сон при включенном телевизоре или ночном освещении в комнате был связан с увеличением ИМТ по меньшей мере на 10% по сравнению с теми участниками, которые во время сна не подвергались воздействию искусственного света. Фактически, сон в присутствии искусственного света был положительно связан с увеличением веса на 11 фунтов за пятилетний период.
ИМТ, определяемый как индекс массы тела, рассчитывается с использованием роста и веса человека. CDC классифицирует диапазон ИМТ от 25,0 до 29,9 как избыточный вес, в то время как ИМТ от 30 и выше считается ожирением.
Поскольку данные были предоставлены участниками самостоятельно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить окончательную связь между освещением спальни и увеличением веса с течением времени. Предупреждения об искусственном освещении и его влиянии на наши циркадные ритмы издавна носили мнимый характер, и этот опрос может быть оправданием того, что вам нужно начать воспринимать свой сон немного более серьезно.
Вы обеспокоены тем, что вы не регистрируете достаточно часов закрытых глаз за ночь? Стремитесь к лучшему ночному сну, выключая свет, сокращая время на экране и дотягиваясь до пульта, прежде чем заснуть.