Хорошее питание - один из ключей к здоровой жизни. Вы можете улучшить свое здоровье, придерживаясь сбалансированной диеты. Вы должны есть продукты, которые содержат витамины и минералы. Это включает фрукты, овощи, цельное зерно, молочные продукты и источник белка.
Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите «да» любому из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам придется улучшить свои привычки питания.
- У вас есть проблемы со здоровьем или факторы риска, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина?
- Ваш доктор сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние с помощью лучшего питания?
- Есть ли у вас в семье диабет, рак, болезни сердца или остеопороз?
- У вас избыточный вес?
- У вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть или принимать витамины?
- Считаете ли вы, что вам было бы полезно посетить диетолога или специалиста по консультированию по вопросам питания?
Путь к улучшению здоровья
Может быть трудно изменить свои предпочтения в еде. Это помогает, если вы сосредоточены на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубиться от того, что вы едите или пьете. Обязательно оставайтесь на связи с врачом, чтобы они знали, как у вас дела.
- Найдите сильные и слабые стороны в вашей текущей диете. Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки? Если это так, вы на правильном пути!
- Следите за своим потреблением пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить вашу диету. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше от определенных групп продуктов.
- Подумайте о том, чтобы попросить помощи у диетолога. Они могут помочь вам соблюдать особую диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Почти каждый может извлечь выгоду из сокращения нездорового жира. Если вы в настоящее время едите много жира, постарайтесь сократить и изменить свои привычки. К нездоровым жирам относятся такие вещи, как: темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сокращения вредных жиров включают в себя:
- Вместо того, чтобы жарить мясо, запекать, жарить или жарить его. Снимите кожу перед приготовлением курицы или индейки. Старайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю.
- Уменьшите лишний жир. Сюда входит масло на хлебе, сметана на печеном картофеле и заправки для салатов. Используйте обезжиренные или нежирные версии этих продуктов.
- Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве закусок.
- Прочитайте этикетки на продуктах, прежде чем покупать их.
- Пейте низкокалорийные напитки, такие как вода или чай. Подслащенные напитки добавляют много сахара и калорий в ваш рацион. Это включает в себя фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки
Что нужно учитывать
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам потерять или поддерживать вес. Попробуйте установить реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ежедневно ходить.
Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не соблюдать причудливые диеты. Советы по питанию и диеты из разных источников могут вводить в заблуждение
- Секретные диеты не являются ответом. Причудливые или краткосрочные диеты могут помочь вам быстро похудеть. Однако с ними трудно поспевать и они могут быть вредны для здоровья.
- Хорошее питание не приходит в таблетках. Попробуйте есть разнообразные продукты вместо этого. Ваше тело получает наибольшую пользу от здоровой цельной пищи.
- Диетические программы или продукты могут запутать вас своими претензиями. Большинству людей в этих объявлениях платят за их одобрения. Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или восстановлении веса.