Пищевой белок является главным источником мышечного роста. AboutHealth представляет 6 продуктов, которые содержат огромное количество усвояемого белка.
Молоко
Молоко является источником резкого увеличения синтеза белка в мышцах. Активно занимаясь силовыми тренировками, на протяжении трех месяцев будет увеличиваться мышечная гипертрофия. Такое научное исследование было проведено в 2008 году.
А согласно другому исследованию именно цельное молоко способствует большему обеспечению треонина – аминокислоты, участвующая в построении белка мышц.
Творог
В составе данного продукта находится казеин. Он представляет собой сложный белок, который медленно усваивается. Поэтому высокий уровень аминокислот в крови остается на протяжении восьми часов. Советуется кушать его на ночь.
Также творог богат кальцием, который принимает участие в сокращении мышц.
Говядина
Говядина обладает высококачественным белком. Употребление говядины увеличивает массу без жира. И это доказало одно из исследований, в котором участвовало более 20 людей.
Согласно другому исследованию говядина обладает такой же эффективностью, что и сывороточный протеин. Те, кто принимал участие в этом исследовании потребляли белок из говядины, а их масса без жира значительно увеличилась. Их сравнивали с другой группой, члены которой не ели говядину.
Куриная грудка
Полезность воздействия куриной грудки на рост мышц точная такая же, что и у предыдущего продукта. Участники одного эксперимента смогли увеличить массу без жира. А результаты физических тренировок были улучшены.
Куриную грудку рекомендуется употреблять тем, у кого повышен уровень холестерина.
Яйца
В яйцах содержится лейцин, который является алифатической аминокислотой. Именно эта аминокислота является стимулом роста скелетной мускулатуры. Данная аминокислота способствует замедленному распаду белка.
Также кушайте больше желтка. В нем имеется цинк, который также участвует в росте мышц.
Нут
Особой популярностью турецкий горох пользовался на Ближнем Востоке. Сегодня есть возможность приобрести нут почти в каждом гипермаркете.
Один эксперимент показал, что четыре ложки пюре из этого гороха обеспечат ваш организм большим количеством растительного белка, клетчатки, а также витаминами.
Нут - наилучший вариант для вегетарианцев, так как горох прекрасно заменяет животный белок.
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией со своими друзьями в социальных сетях!