Здравствуй, уважаемый читатель. У всех есть проблемы со сном. Речь не о хронических заболеваниях, а о нашем отношении ко сну. Режима нет, спим как попало, невозможно встать утром, не проклиная весь мир, и вот это вот все. Как же все-таки встать утром, чувствуя себя бодро и свежо, чтобы сил хватило на весь день? Отвечаю в статье
1. Спать фиксированное количество часов
Каждый день нужно спать одинаково по времени. Организм лучше усваивает такой режим, и ему проще просыпаться, когда он знает, что необходимое количество часов прошло, соответственно он начинает заранее готовить тело к пробуждению. Я сплю по 7 часов в день. Вне зависимости от времени суток. Если лег в 10 вечера, просыпаешься в 5 утра, если лег в час ночи, просыпаешься в 8 утра.
2. Ложиться в одно время и вставать в одно время
Тот способ, который далек почти каждому. Из-за учебы, работы, каких-то дел очень сложно всегда ложиться в конкретный момент спать. Завтра последний день сдачи курсовой, поэтому сегодня лягу позже и тд. Но это пагубно сказывается на сне. Опять же, если организм знает, когда ему ложиться спать, что вот уже через полчаса на боковую, он начнет постепенно вас подготавливать, и также с пробуждением. Так будет эффективнее и встать с утра будет намного проще. Если вы ложитесь всегда поздно, то ложитесь поздно, но в один и тот же час.
3. Не нагружать себя перед сном
Ко сну нужно подходить готовым. А не так, что я только что сделал 50 отжиманий или съел стейк, а вот теперь пойду-ка спать. Не нужно себя утруждать физически или когнитивно перед сном. Не надо кушать за час до сна, не надо залипать в сериалы или телефон. Иначе к утру организм не успеет полноценно восстановиться и зарядиться энергией на весь день, так как восстанавливался от всех невзгод минувшего дня, а вы его еще и перед самым сном нагрузили лишним. Это еще и к лишнему весу приводит, так как переваривается пища хуже
4. Знать зачем просыпаться.
Если вам с утра никуда не надо, вы ничего не планировали, то вы и не встанете. И организм будет противиться пробуждению. Чтобы проснуться, нужно иметь причину. Найти чем заняться с утра, сходить куда-нибудь, сделать дела, поговорить с кем-то, поработать, посмотреть фильм, все, что угодно. Можно заранее с вечера запланировать себе что-то, и утром будет проще вставать с пониманием того, что вам что-то надо сделать.
5. Регулярность
Не балуйте себя. Никаких отмазок, что сегодня не надо никуда, посплю подольше, за один день ничего не будет. Да нет же, будет. Если вы спите два дня нормально, а два дня коряво, вы всегда спите коряво, потому что наш мозг не настолько функционален, чтобы переключаться между режимами сна столь эффективно. Будет все равно не по себе по утрам. Всегда спите по плану. В будни, в выходные — не важно. Сможете встать нормально в выходные, сможете встать и в любой другой день, не ломая свой режим. А какие способы просыпаться знаете вы? Делитесь в комментариях. Можете подписаться и поставить палец вверх, спасибо