Здравствуйте, дорогой читатель. Рад приветствовать вас у себя на канале. Сегодня поговорим о самой неотъемлемой и наверное самой важной части вашей тренировки. Без этого не должно начинаться и проходить ни одно занятие в тренажерном зале. Речь пойдет о РАЗМИНКЕ.
Золотую фразу я услышал от одного из спортивных блоггеров: "Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки". Во истину так.
Основная задача разминки: подготовить все системы организма (мышечную, нервную, сердечно-сосудистую и др) к работе. Отсюда вытекает вывод, что чем больше систем организма задействовано в разминке, тем лучше.
Другой стороной медали является то, что вовлечены эти системы в работу должны быть с минимальной для вас нагрузкой. То есть 30-40% от того, на что вы способны.
Также нужно разделить разминку условно на общую и специальную. Общая разминка- как раз та, в которой выполняется вовлечение всего организма в работу. Специальная-выполняется непосредственно перед конкретным упражнением. Например, это могут быть разминочные подходы и специальные упражнения для разминки плечевого сустава в упражнении "жим штанги лежа".
Вариант общей разминки.
В первой части разминки для того, чтобы лучше настроиться на серьезную работу, рекомендую обычную суставную разминку. То есть всем известные со школьных уроков физкультуры повороты, вращения всех суставов организма и махи конечностей. Можно и даже нужно добавить растяжку.
Во 2й части разминки для подключения сердечно-сосудистой системы делаем 5-10-15 минутное кардио. Время выбираем исходя из вашей подготовки. Мне 10 минут достаточно. Бег, ходьба на дорожке, велотренажер-хороший вариант. Но немножко однобокий. Нам подойдет что-то, похожее на кроссфит в облегченной версии. Вариантов масса. Мы можем делать одно многосуставное упражнение определенное количество раз. Можем взять 3 упражнения, как то приседания, отжимания, пресс и сделать 3-5 кругов, выполняя упражнения друг за другом с нагрузкой 30-40% от вашего максимума. Здесь вы можете дать своей фантазии разгуляться на полную катушку.
Напоследок. Во время кардиоразминки контролируйте пульс. Не поднимайте его выше 120-130 ударов в минуту.
А на этом все, дорогой читатель, успехов вам в достижении ваших целей. Увидимся в следующих выпусках) И да прибудет с вами здоровье!!!
Если интересно, то подписывайтесь на канал. Впереди много интересного)
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.