Эксперты Under Armour продолжают делиться оригинальными вариантами планки.
1. Боковая планка с опусканием бедра
Обычная планка прорабатывает передние и поперечные мышцы пресса, но боковые (или косые) мышцы также нуждаются во внимании! Поэтому не забывайте про боковые планки.
Лежа на боку, поставьте локоть прямо под плечо. Положите ноги друг на друга и оторвите тело от земли. Только предплечье и стопа должны касаться земли. Не забывайте, что ваше тело от макушки до пят должно образовывать прямую линию.
Из этого положения медленно опустите бедро на землю. Повторите упражнения, стараясь каждый раз выталкивать бедро как можно выше.
2. Планка на прямых руках с опусканием на предплечья
Это упражнение станет отличной тренировкой для тех, кому пока не поддаются отжимания. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус не заваливался в сторону поворота.
Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Поочередно опускайте каждую руку на предплечья. После того, как обе ваши руки окажутся на предплечьях, поднимитесь обратно в положение планки на вытянутых руках. Повторите движение.
3. Планка с поднятием руки
Самое главное в этом упражнении – удержать баланс!
В положении классической планки вытяните правую руку перед собой. Повторите движение левой рукой.
Убедитесь в том, что при выполнении упражнения ваш корпус остается неподвижным.
Не забывайте, что после любых физических нагрузок не только вам, но и вашим мышцам нужен качественный отдых, поэтому рекомендуем обратить внимание на коллекция Under Armour Athlete Recovery, которая специально разработана для носки после тренировок. Благодаря инновационным технологиям вещи из этой коллекции помогут мышцам быстрее восстановиться, что положительно повлияет на результат от тренировок и поможет вам добиться поставленных целей быстрее.
