Для чего нам вообще нужна растяжка или гибкость? В первую очередь - это свобода движений, использование мышц в полную амплитуду, поддержание связок и суставов более эластичными. В детстве ребёнок очень подвижен и не ограничен в движениях. Но с возрастом мы теряем это свойство (и очень быстро), если не поддерживаем его растяжкой.
Ещё стретчинг стимулирует кровообращение и помогает снять стресс. Приводит тело в тонус и подтягивает его. Дольше сохраняет молодость и помогает худеть, потому что растяжка - это не просто пассивное лежание на полу, а активная работа всего тела. После неё всегда ощущается какая-то лёгкость.
За какое время можно сесть на шпагат? Это всё индивидуально. Одни люди от природы более гибкие, другие нет. Первым конечно даётся легче и быстрее. Но если вам тяжелее - это не значит, что у вас ничего не получится. И тем более не надо думать, что вы не можете. Просто это займёт больше времени. У каждой структуры тела свои плюсы и минусы.
Главный залог успеха растяжки (как и всего) - систематичность. Регулярные занятия позволяют быстрее и стабильнее достигнуть желаемой цели. Если вы не профессионал, то тянуться каждый день вам не обязательно. Это тоже нагрузка, от которой организму нужно время на восстановление. В идеале заниматься нужно через день. А вот от одного раза в неделю вряд ли будет ощутимый толк.
Растяжка всегда занимает время и поэтому не стоит форсировать события. Не переусердствуйте, чтобы потом ещё дольше не восстанавливаться. Шаг за шагом, миллиметр за миллиметром. Без резких движений. Растяжка любит плавность движений. Если раскачивания, то лёгкие, еле заметные. Есть и динамичные движения - махи ногами, но их следует уже выполнять когда вы хорошо разогреты и постепенно увеличивать амплитуду.
Обязательно соблюдайте технику выполнения (особенно не сутультесь). Дотягивайте всё до конца и как бы из себя, в длину. Ментально концентрируйтесь на том месте, где тянете, и старайтесь отпустить и расслабиться. Представляйте, что вы гибкий и мягкий как пластилин (психологический момент тоже помогает).
Если вы новичок, то лучше начинать под руководством тренера, чтобы не навредить себе. Ещё хорошо помогает пассивная растяжка с партнёром. Но главное чтобы он чувствовал вас и делал всё плавно, вам в помощь.
Лёгкая растяжка всего тела полезна перед тренировкой и после в качестве заминки, что помогает быстрее восстановиться организму после нагрузок.
Гибких вам шпагатов!