Мы ничего не можем сделать с наследственностью, но мы можем за счет правильного образа жизни существенно сократить риск возникновения болезни. По словам врачей, женщины могут снизить риск развития онкологических заболеваний молочной железы, используя разные способы.
Поддерживайте нормальный вес
Если вы хотите уберечь свою грудь от рака, вам стоит следить за своим весом. Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск развития рака молочной железы, особенно если лишние килограммы появились у вас после менопаузы.
Выполняйте упражнения
У женщин, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения онкологических заболеваний молочной железы на 20 % ниже, чем у тех, что пренебрегают физическими нагрузками. Однако движения должны быть действительно интенсивными – работа в саду, например, не считается.
Уменьшите употребление алкоголя
Вам необязательно быть стопроцентной трезвенницей, но постарайтесь сократить употребление алкогольных напитков до минимума. Научные исследования убедительно показали, что даже 50 мл крепкого алкоголя в неделю повышает риск развития онкологических заболеваний молочной железы через 10-30 лет.
Избегайте гормональной терапии
Гормональная заместительная терапия, назначаемая некоторым женщинам для снятия симптомов менопаузы, увеличивает риск заболеть раком молочной железы, а также приводит к ожирению и депрессии. У женщин, которые принимают эстроген и прогестерон в течение пяти лет, примерно на 30 % чаще возникают онкологические заболевания.
Ешьте больше сои
Введите в свой рацион некоторые азиатские блюда, особенно те, в которых содержится соя. Согласно некоторым исследованиям, просто пищевых добавок, содержащих соевые экстракты, недостаточно для уменьшения риска заболеть раком груди.
Добавьте овощи
То, что нужно есть больше овощей и фруктов, вы слышали тысячу раз. Теперь у вас есть еще одна причина придерживаться этой рекомендации – свежие фрукты и овощи уменьшают риск развития рака молочной железы.
Пейте зеленый чай
Исследования, проведенные на более чем двух тысячах китайских женщин, показали пользу зеленого чая. Регулярное употребление этого напитка уменьшает риск развития рака груди на сорок процентов, а вот черный чай, к сожалению, не так эффективен.
Не курите
Если вы курите, то откажитесь от этой привычки ради своей груди. Если не курите, то избегайте прокуренных помещений, поскольку даже вдыхание сигаретного дыма увеличивает риск развития онкологических заболеваний.
Регулярно проверяйтесь
Женщины старше 45 лет имеют право на бесплатную маммографию каждые два года. Женщины, имеющие высокий риск заболеть, должны проводить проверки чаще – раз в год, но в этом случае придется оплачивать маммографию самостоятельно.
Обследуйте молочные железы самостоятельно
Самостоятельное обследование молочных желез может принести результаты, только если это делается регулярно, тщательно и правильно. Это не так сложно, главное – внимательно осматривайте себя и касайтесь груди аккуратно.