Откажись от сигарет незадолго до сна
После восьми вечера количество никотина в организме падает. Поэтому у многих людей просыпается выраженное желание закурить. Нередко курильщики курят еще до завтрака, поэтому их тактика в стиле «с завтрашнего дня больше не курю» часто не работает.
Если ты только бросаешь курить, выкури крайнюю сигарету до 8 вечера, тогда утром отказаться от новой порции никотина будет легче.
Съешь легкий завтрак
Приготовь легкий и полезный завтрак. В качестве напитка отдай предпочтение чаю или простой воде. Включи в завтрак банан, шоколад или цитрусовые продукты. Также пойдут на пользу баклажаны, томаты и перец.
Перечисленные овощи содержат в небольшом количестве никотин, поэтому с их помощью можно облегчить синдром отмены.
Можно выпить стакан молока. После него не захочется закурить, так как продукт портит вкус табачных изделий.
Наведи порядок в квартире
Сделай влажную уборку и проветри квартиру. В помещении сразу станет легко дышать. Если ты курил в комнате, постирай тюль вручную, темный цвет воды заставит тебя замаслиться над вредными последствиями. Убери в месте для курения – спрячь зажигалки, вымой пепельницу.
Приведи в порядок свой внешний вид
Прими ванну или душ. Хорошенько освежись, используй ароматный скраб и гель для душа. После банных процедур нанеси на тело увлажняющий крем. У курильщиков кожа склонна к сухости, а после отказа от вредной привычки первое время она становится еще суше, а потом возвращается в нормальное состояние. Постирай белье и полотенца, которые могли впитать в себя запах табака.
Проведи время на свежем воздухе
Отправься на прогулку в парк или лес. Зелень и свежий воздух способствуют очищению легких. Кроме того, запахи благоухающей природы отвлекут от мыслей о сигаретах.
Если появилось назойливое желание закурить, выпей сок или обычную воду или пожуй жвачку. Желание должно проявляться реже и реже.
Займись активным отдыхом
Если на улице тепло – покатайся на велосипеде, поиграй в футбол, волейбол. Зимой покатайся на лыжах. Когда мышцы работают, тяга к никотину уменьшается. Кроме того, во время активных игр в организме растет эндорфин (гормон радости), который поможет облегчить состояние во время отказа от курения.
Почаще бывай среди людей
Понаблюдай за людьми в толпе или в общественном транспорте. Скорее всего, ты вычислишь, кто из них курит, а кто – нет. С большой вероятностью тебе не понравится исходящий от них запах табака.
Отдых в кафе
Поужинай в кафе. Выбирай места, где нельзя курить.
Вечерний просмотр фильма
Вечер часто становится нелегким для тех, кто бросает курить. В расслабленной обстановке после рабочего дня тяга к сигаретам может проснуться с новой силой. Поэтому лучше всего дать мозгу новую пищу для обработки. Сходи в кино или посмотри интересный фильм дома. Возьми закуску, например, свежие фрукты или попкорн.