Это, вероятно, из-за одного из этих заболеваний. Вот как их лечить. Для серьезной боли, обратитесь к ортопеду.
1. Подошвенный фасциит
Ощущается как: Острая боль в пятке (или пятках), которая усиливается, когда вы встаете с постели.
Что вызывает это: Воспаление подошвенной фасции, толстой полосы ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы от пятки до пальцев ног. Люди со всеми типами дуг - высокими, средними или низкими - могут быть подвержены этому типу раздражения, говорит Карли Роббинс, хирург-ортопед в Колумбусе, штат Огайо. Ношение обуви на очень плоских или очень высоких каблуках может усугубить проблему. «Если обувь не поддерживает арку, фасция будет растянута, и это может вызвать воспаление», - говорит Роббинс. И если ваше ахиллово сухожилие часто чувствует себя напряженным, это может усугубить проблему.
Стратегии лечения
Носить структурированную обувь. Ищите пары, которые поддерживают арки и окружают пятки. Избегайте ходить босиком или носить балетки или шлепанцы.
Растягивайте ахиллово сухожилие по утрам. «Подошвенная фасция находится в расслабленном положении, когда вы спите», - говорит Жаклин Сутера, хирург-ортопед из Нью-Йорка. «Затем, когда вы набираете вес, он начинает испытывать напряжение». Прежде чем вскочить с кровати, оберните вокруг ног полотенце или футболку и вытяните пальцы назад, чтобы растянуть сухожилия.
Уменьшить отеки. Наполните пластиковую бутылку водой, заморозьте ее и закрутите под ногу на несколько минут, чтобы облегчить боль.
Подумайте о заказной ортопедии. Врач-ортопед может сделать вставки, специально отформованные для ваших ног, которые будут контролировать их движение и уменьшать нагрузку на подошвенные фасции при ношении внутри обуви.
2. вросший ноготь
По ощущениям: пульсирующее ощущение, обычно на большой палец ноги. Это может выглядеть красным и опухшим.
Что вызывает это: Это часто происходит, когда край ногтя растет вбок в кожу пальца ноги. Давление на ногти вонзается в окружающую кожу, вызывая дискомфорт. Ношение слишком узкой или слишком узкой обуви может усугубить проблему. Неправильная стрижка ногтей на ногах также может быть причиной.
Стратегии лечения
Носите обувь с острыми носами нечасто. А если вы будете много ходить, носите их и носите обувь с вместительными пальцами, пока не дойдете до пункта назначения.
Держите ноги хорошо увлажненными. Когда кожа на пальцах ног воспаляется, может развиться каллюс, вызывая большее давление на вросший ноготь. Сохранение мягкой кожи помогает облегчить эту проблему.
Разрезать ногти на ногах прямо поперек. И не подавайте углы вниз. Если вы получаете педикюр, убедитесь, что техник следует этим правилам.
Обратитесь к ортопеду, если вы подозреваете инфекцию. Признаки включают значительный отек и покраснение. «Не пытайтесь делать какие-либо операции в ванной», - говорит Роббинс. «Копание вокруг ногтя и попытка вырезать вросшую часть может привести к еще большему раздражению».
3. Бурсит
По ощущениям: шишка, как правило, на задней части пятки.
Что вызывает это: «Это состояние может возникнуть, если у вас генетически увеличенная пяточная кость», - говорит Марлен Рид, хирург-ортопед в Нейпервилле, штат Иллинойс. «Это часто называют« бугорком накачки », потому что кость может раздражаться от ношения обуви, например, накачки с жесткой спиной». Когда неумолимый ботинок трется о кость, вы можете разжечь бурсу, защитный мешок жидкости в ткани. ,
Стратегии лечения
Переключайтесь на обувь с открытой спиной (или, по крайней мере, с большим количеством отдачи), пока раздражение не пройдет.
Используйте пончик. Попробуйте подушечки для облегчения мозолей пены доктора Шолла ($ 4,50 в аптеках). Поместите один над бурсой, чтобы уменьшить давление. В конце дня, ледяной участок, чтобы успокоить воспаление.
Подумайте о посещении врача. Если проблема вызывает хроническую боль, хирург-ортопед может удалить бурсу и увеличенную часть пяточной кости.
4. Стресс перелом
По ощущениям: Нежная область, часто на передней части стопы, на второй или третьей плюсневой кости (плюсневые кости - длинные кости в средней части стопы).
Это вызывает: постоянные нагрузки на кости, такие как ходьба или бег по твердым поверхностям, особенно в обуви, которая не предназначена для амортизации ударов. «Каждое лето я вижу переломы у женщин, которые целый день ходят по городским тротуарам в шлепанцах», - говорит Сутера. Высокие каблуки также могут сделать вас более восприимчивыми к стрессовым переломам, потому что наклон каблука распределяет ваш вес по стопе неравномерно.
Стратегии лечения
Обратитесь к врачу, несмотря ни на что. Врач-ортопед даст вам хирургическую обувь, которую вы будете носить во время лечения (у нее твердое основание, которое не позволяет сгибаться в пораженных костях), или посоветует вам надеть другую жесткую обувь.
Помедленнее. Стресс-переломы заживают от четырех до восьми недель. В течение этого времени вам нужно прекратить бег и ограничить ходьбу тем, что абсолютно необходимо.
Предотвратить повторения. Поддерживайте здоровый вес и носите поддерживающую, удобную обувь.
5. Бурсит
Ощущение как: Чувствительные, выпуклые удары, как правило, в головках суставов большого пальца.
Что их вызывает: Считается, что косточки являются наследственными, и вы можете развить их, если у вас низкие арки или если вы слишком преувеличены (ваши ноги катятся внутрь). «По мере того как шишка становится больше, на самом деле движется ваша кость», - говорит Роббинс. Ношение определенной обуви - например, с узкими заостренными носками и высокими каблуками - не приведет к образованию бугорков, но может ускорить их развитие.
Стратегии лечения
Выберите правильную обувь. В частности, выбирайте пары с широким носком и низким каблуком.
Попробуйте гелевые прокладки. Поместите их на косточки, чтобы смягчить области и уменьшить боль.
Рассмотрим операцию. Если ваши бедра продолжают ухудшаться, становятся очень болезненными или начинают влиять на подвижность ваших ног, хирург-ортопед может выровнять суставы и сбрить выступающие кости.
6. Неврома
По ощущениям: стреляющая боль в голеностопном суставе.
Что вызывает это: Давление на нервную ткань в нижней части стопы, обычно между двумя соседними плюсневыми костями. Это давление раздражает нервы, и область опухает. «Узкие, заостренные ботинки могут оказать дополнительное давление на уже раздраженный нерв», - говорит Роббинс.
Стратегии лечения
Носите обувь с широким носком. И придерживаться тех, кто на низком каблуке.
Используйте противовоспалительные средства. Возьмите ибупрофен, или, если этого недостаточно, обратитесь к ортопеду и спросите об инъекции кортизона, которая должна немедленно привести к отечности нерва.
Рассмотрим операцию. Для упрямой невромы, которая не пройдет с помощью менее инвазивных методов лечения, врач может использовать криотерапию, хирургическую технику, в которую вводится зонд для устранения проблемного нерва.