Каждый из нас мечтает иметь подтянутую фигуру. Для этого мы пробуем разнообразные диеты, лекарственные средства, занимаемся в тренажерном зале, пытаемся вести здоровый образ жизни, питаться полезными продуктами. Зачастую нашей мотивации хватает только до первых положительных изменений в нашем теле, чтобы бросить начатое. А через некоторый промежуток времени начинаем все заново. В материале поделимся несколькими способами, как поддерживать свое тело в относительном тонусе без напряга для своей психики.
Прекрасно, если здоровый образ жизни стал вашим стилем жизни. Он базируется на нескольких «китах»:
- Правильное питание (сбалансированное, в рамках суточного калоража).
- Тренировки (системные, регулярные, грамотно составленные, разнообразные, комплексные).
- Образ жизни и режим дня (полезные привычки, дисциплина).
- Уход за телом (косметологические процедуры: массажи, банные услуги).
Гормональный баланс
Но если вам пока не удается сделать его привычным и комфортным для себя, поделимся несколькими советами, как держать свое тело в относительном тонусе, и, при этом, в нужный момент времени худеть быстрее.
Нашими обменными процессами в организме управляют гормоны, каждый из них имеет свои функции и особенности. В здоровом организме гормональный уровень находится в стабильном состоянии, при его нарушении начинаются гормональные сбои, которые не так-то легко потом восстановить.
К гормональным нарушениям могут привести любые мелочи:
- ненормированный рабочий день
- отсутствие отдыха
- неполноценный некачественный сон
- нарушение режима дня
- неправильное питание
- регулярные стрессовые ситуации
- хронические заболевания
- полная гипотония (неподвижность)
- прием медицинских препаратов и другие.
Комплексный подход в похудении
Если вам трудно придерживаться правильного питания, тренировок и вообще организовать свой день, то начните делать это постепенно. Для начала, воспользуйтесь следующими способами ниже.
Для эффективного похудения работайте над собой комплексно.
5 способов ускорить похудение
№ 1. Питание
- выбирайте качественные продукты (избавьтесь от пищевого мусора, фастфуда, снеков)
- распределите продукты в течение дня таким образом: быстрые углеводы с утра, белки и жиры днем, вечером – больше зелени, клетчатки и некрахмальных овощей)
- выпивайте натощак перед завтраком стакан чистой воды
- пейте чистую воду в течение дня (за 2 минуты до еды или спустя 1 час после)
- ограничьте употребление сахара, кондитерских, мучных, хлебобулочных изделий
- готовьте еду на пару
- исключите копченое, соленое, жирное, жареное
- периодически принимайте витаминные комплексы
- включите в пищу корицу, имбирь, лимон, чилийский перец (они также ускоряют метаболизм)
- последний прием пищи — за 2 часа до сна
- завтрак — обязателен!
- обращайте внимание на качество пищи (полезные жиры, сложные углеводы, белки).
№ 2. Банные процедуры и массаж
Воздействие высоких температур ускоряет жиросжигание, оздоравливает организм и очищает кожу, а массаж улучшает кровообращение и выводит вредные вещества.
№ 3. Физическая активность (тренировки)
Трудно полноценно тренироваться в зале — купите фитнес-часы и старайтесь ходить пешком — не менее 10 000 шагов в день. Такая минимальная активность ускорит циркуляцию крови, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, запустит метаболизм.
№ 4. Отдых и режим дня
Учитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, так как во сне восстанавливается гормональный уровень человека. Не забывайте отдыхать.
№ 5. Психологический комфорт
Старайтесь меньше нервничать. Любая проблема решаема, в любой ситуации есть выход.
Друзья, желаем вам не сдаваться и идти к поставленной цели. Благодаря перечисленным выше нетрудным способам быть в тонусе со временем вы превратитесь в настоящего ЗОЖника. И вам не придется ускоренно худеть, потому что вы всегда будете в форме.
С заботой о вас, «VICTORY Спорт».
Читайте также другие материалы по теме:
8 грубых ошибок девушек в тренажерном зале
Своим незнанием нюансов фитнеса девушки часто тормозят похудение. В статье рассказываем о типичных женских ошибках в тренажерном зале. Не совершайте их, и все будет хорошо.
59 советов, как правильно похудеть
Мы собрали в статье все, что поможет вам естественно и быстро худеть.