Это 8 конкретных вещей, которые вы можете изменить в своей диете, которые улучшат вашу кожу, настроение и общее состояние здоровья. И вы, вероятно, еще и похудеете, если вы заинтересованы в этом. Давайте начнем!
1. Исключите сахар и кондитерские изделия и ешьте больше фруктов и ягод
Закрывайте глаза сколько хотите на этот совет, но это изменение очень важно. Сахар и рафинированные продукты являются основными причинами увеличения веса, проблем с кожей и здоровьем. Сахар разрушает коллаген в вашей коже и вызывает морщины, поэтому, исключая сахар и очищенные зерна, вы избавите себя от головной боли и плохой кожи.
С другой стороны, добавляя фрукты и ягоды, вы не только защищаете свое тело от вреда, но и приносите ему пользу. Ягоды и фрукты богаты антиоксидантами и противовоспалительными эффектами, которые необходимы для улучшения состояния кожи.
2. Половину вашего рациона должны составлять свежие овощи
Вы никогда не будете выглядеть лучше, если будете ежедневно обедать пиццей, стейком с картофелем фри или гамбургерами. Вам нужно взять половину каждой своей порции и сделать ее салатом. Или хотя бы тушеные овощи. Конечно, было бы лучше, если бы весь ваш рацион был здоровым, но начните хотя бы с этой половины порции. Эта маленькая половина будет питать ваше тело антиоксидантами, противовоспалительными и полезными для сердца веществами, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше.
3. Сократите потребление молока и сыра
Хотя сыр не самая здоровая еда в мире, я все еще люблю съесть сыр время от времени, но не ежедневно. Когда дело доходит до кожи, эти молочные продукты не очень полезны: обезжиренное молоко может вызывать прыщи, а сыр очень соленый, что вызывает отек лица.
4. Ешьте больше орехов и семян
Орехи и семена полезны для кожи, потому что содержат омега-3, которые важны для сохранения влаги в коже - таким образом, орехи предотвращают сухость и старение кожи. Убедитесь, что вы едите орехи в чистом виде - не соленые и не карамелизированные - просто сырые или даже слегка обжаренные орехи - идеальная закуска для здоровья и красоты.
5. Ешьте меньше мяса, вместо этого добавьте больше рыбы в свой рацион
Употребление в пищу рыбы вместо мяса - отличный способ добавить больше омега-3 и белка в свой рацион, одновременно снижая уровень насыщенных жиров, которые мы обычно получаем, потребляя красное мясо.
Рыба также содержит витамин B12, селен и немного витамина D - все важные питательные вещества для здоровья, которых большинству людей не хватает в рационе. Лучше всего есть рыбу один-два раза в неделю.
6. Начните свой день с лимонной воды, а не с кофе
Кофе обезвоживает ваше тело и вашу кожу. С другой стороны, лимонная вода - увлажняет ваше тело, активирует детоксифицирующие ферменты в печени и помогает вырабатывать больше коллагена - просто считайте это частью ухода за собой! Плюс это идеальный способ начать свой день.
7. Замените очищенное зерно цельным зерном
Это довольно легко реализовать, если вы уже справились с другими шестью пунктами. Цельное зерно, по моему скромному мнению, на вкус намного лучше, чем рафинированные зерна, и придают гораздо большую ценность вашей диете при том же количестве калорий.
Цельное зерно содержит больше клетчатки и минералов красоты, как железо и цинк. Это всегда полезно для вашей кожи - она любит питательные вещества в цельном злаке.
8. Добавьте больше бобовых к своей диете
Бобовые имеют много полезных свойств для здоровья и красоты: они помогают нам сбросить вес, очищают от токсинов благодаря клетчатке и содержат много железа и белка, что важно для красивой кожи.
Попробуйте одно изменение в неделю. Сначала вам нужно немного подготовиться и спланировать, что покупать, а что не покупать, но вам не нужно все менять сразу. Помните об этом!