Существуют способы подготовить детей к стрессовым ситуациям, которые неизбежно пойдут им навстречу, и помочь им справиться, когда беспокойство закипит. Со дня, когда ваш ребенок плачет, когда вы уходите в первый раз, до ночи, когда подросток приходит домой, паникуя по поводу плохой оценки, видя, как ваши дети беспокоятся порезы, как нож. Мы хотим защитить их от страданий, но, конечно, беспокойство - это нормальная часть детства, юности и, конечно же, самой жизни. Обучение наших детей здоровым способам справляться с вещами, которые их подчеркивают, может укрепить их эмоциональное благополучие на всю жизнь и предотвратить превращение их беспокойств в нечто более серьезное, такое как тревожное расстройство . Вот как подготовить детей в своей жизни к некоторым из самых распространенных проблем, с которыми они могут столкнуться, и как справиться, если их страхи сбудутся.
1. Младенцы и малыши
Кошмары
«Младенцам в возрасте до 18 месяцев могут сниться кошмары», - говорит Анжелика Миллетт, доктор наук, консультант по педиатрическому сну с офисами в Остине, Техасе и Сан-Франциско.
Кошмары могут вызывать чувство страха перед сном на следующую ночь и даже могут вызвать страх перед темнотой. Хотя иногда плохие сны могут быть неизбежны, Миллет говорит, что плохое качество сна может усугубить ночные кошмары. Чтобы опередить эти ночные неприятности, она рекомендует создать здоровый режим сна для вашего ребенка. «Придерживаясь одного и того же времени сна каждую ночь, используя ночной свет с низкой мощностью, и читая успокаивающую историю перед сном, дети могут чувствовать себя в безопасности, что помогает им лучше спать по ночам», - говорит Миллетт. Если они плохо спят, убедитесь, что это не потому, что они переутомлены: малышам нужно около 10-12 часов каждую ночь и 1–2-часовой сон. Несмотря на все ваши усилия, кошмары все еще могут случиться. И «некоторые дети так волнуются из-за ночных кошмаров, что отказываются ложиться спать», - говорит Миллетт. С младшими малышами она рекомендует оставлять свет в коридоре и сидеть с ними, когда они расстроены. Утешительные высказывания типа «У тебя был страшный сон, но ты в безопасности» и «Посмотри, твои игрушки хорошо спят» также могут быть успокаивающими. Малыши могут испытывать затруднения, называя свои страхи, тогда давайте детям рисовать, так они через рисунок будут изображать свои страхи, которые они испытывали в течение ночи, это необходимо для того, чтобы укрепить их дух, что всё хорошо и это просто кошмар.
2. Большие дети
Страх смерти
В возрасте около 7 лет многие дети спрашивают своих родителей: «Что происходит после нашей смерти?».
«Когда дети задают этот вопрос, важно приветствовать их любопытство и честно отвечать», - говорит Клэр Бидвелл Смит, психотерапевт и автор книги « Беспокойство: недостающая стадия горя».
Смит рекомендует спросить: «Как вы думаете, что происходит?» Если ваш ребенок спрашивает, попадают ли люди или животные в рай, ответьте честно, основываясь на убеждениях вашей семьи. «Разговоры о продолжительности жизни других видов могут помочь», - говорит Смит, поэтому смерть питомца не является совершенно неожиданной. Когда смерть не является запретной темой, это может показаться менее страшным. «Беспокойство детей по поводу смерти может возрасти, когда они поймут, что их родители не могут защитить их от всего», - говорит Эбигейл Маркс, доктор медицинских наук, клинический психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на горе. Опасения по поводу смерти также могут усилиться после потери любимого питомца или члена семьи. Поговорите открыто об их страхах. «Посмотрите, сможете ли вы узнать больше об их конкретных проблемах и показать, что вы серьезно относитесь к их чувствам», - советует Маркс. Ни у кого нет ответов на все жизненные вопросы жизни, но Маркс говорит, что когда дети чувствуют уверенность и понимание, беспокойство может уменьшиться.
3. Подростки
Дружба и социальные сети
«Драма почти всегда присутствует в социальной жизни подростков», - говорит Лиза Дамур, доктор медицинских наук, клинический психолог и автор книги « Под давлением: борьба с эпидемией стресса и беспокойства у девочек».
Сообщение подросткам о том, что дружба не существует без напряженности, может заверить их в том, что эти социальные проблемы являются нормальными и уменьшить их страх перед отказом от сверстников. Подростки могут ощутить недовольство, когда родители дают советы, в то время как рассказ о том, что вы столкнулись с подобными конфликтами с друзьями, может подтвердить их эмоции. Ситуации, когда вашего ребенка не пригласили его друзья на вечеринку, а потом он узнает об этом в Instagram, могут быть тяжелыми для многих подростков. «Если ваш подросток беспокоится о том, что его не заметят в реальной жизни или в социальных сетях, сопереживайте его чувствам. Дайте им понять, что трудно получить столько информации о том, что им не хватает », - говорит Дамур. Могут помочь некоторые причины, по которым люди могут ограничить свои списки гостей: Возможно, место для вечеринки было небольшим или родители заставили их пригласить друзей семьи. И напомните своему подростку, что общение с разными людьми - это нормальная часть общественной жизни.
Поступление в колледж/техникум
«Обучение детей тому, как брать ответственность за свои школьные занятия, может помочь им подготовиться к стрессу подготовки к колледжу», - говорит Джин Макфи, доктор философии, клинический психолог из Северной Калифорнии, который специализируется на лечении проблем обучения и стресса у учащихся.
И родителям не нужно ждать, пока их подростки в старшей школе, чтобы привить эти полезные привычки. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что дети не делают, родители могут сделать шаг вперед от волнения, похвалив их за позитивное поведение, например, выполнение домашних заданий вовремя», - говорит Макфи. Она говорит, что такие слова, как «Я заметил, что ты написал хорошее сочинени - отличная работа, мне очень понравилась» усиливают развитие хороших навыков управления временем и крепких привычек в учебе. Работа с подростками по установлению режима самообслуживания может защитить их от стресса, связанного с подготовкой к колледжу: методы управления стрессом, такие как физические упражнения и здоровое питание, могут иметь большое значение. И, как всегда, держите под контролем свои собственные стрессы относительно их планов колледжа.
«Обеспокоенные родители могут отреагировать, сказав что-то вроде« Ты никогда не закончишь своё эссе », что может питать мысли о судном дне у детей», - говорит Макфи.