Ваша талия в течение дня увеличивается на несколько, иногда на больше сантиметров? Причина может быть удивительной. На появление метеоризма может повлиять здоровое питание. Как это возможно?
Вы начали есть больше овощей и фруктов изо дня в день
Вы решили есть здоровее? Я за! Первое, что вы изменили (и это правильно), это увеличение количества сырых овощей и фруктов в вашем рационе. Это всегда включает в себя большее количество пищевых волокон , которые являются компонентом клеточных стенок растительных продуктов. Пищевые волокна - это ингредиент, который не переваривается пищеварительными ферментами . В толстой кишке он частично разрушается кишечными бактериями, которые выделяют газы. Именно они делают ваш живот больше. Не волнуйтесь, это состояние пройдет. Толстая кишка адаптируется к большему количеству пищевых волокон в течение приблизительно 2 недель после смены диеты. Если вздутие живота мешает вашему ежедневному функционированию, вы будете использовать метод: ½ сырых овощей / фруктов; ½ приготовлено
Вы сели на диету сока
Недавно я не советовал узнавать о соковой как о строгом и недостаточном способе похудения, и теперь присоединяется к ней по другой причине. Если в каждом соке, который вы пьете в течение дня, есть хотя бы один фрукт, вы наверняка съедите много фруктозы . Избыток фруктозы может бродить в желудочно-кишечном тракте, вызывая вздутие, переполнение и диарею. Овощные и фруктовые соки да, но не более 2 порций в день .
Вы боретесь с перекусом
Вас соблазняет печенье, но вы пытаетесь остановиться и дотянуться до жевательной резинки без сахара. Вы делаете это несколько раз в день? Именно по этой причине ваш желудок раздут. Подслащенные сахара - это подсластители из группы многоатомных спиртов (многоатомных спиртов), которые увеличивают выработку газов естественной микрофлорой в желудочно-кишечном тракте . Кроме того, жевательная резинка предполагает глотание воздуха, что усиливает эффект «баллона».
Вы ограничиваете мясо
Вы хотите ограничить потребление мяса, почему вы включили в рацион большее количество семян бобовых? Стручки являются хорошим источником растительного белка, альтернативы животному белку, но они также содержат много пищевых волокон, как растворимых, так и нерастворимых в воде. После приема внутрь бактерии, которые живут в толстой кишке, снова вступают в «действие». Когда вы начинаете «приключение» со стручками (или просто сезоном для бобов , как сейчас), ешьте их в различных формах: вареные семена, кремовые супы, пасты для хлеба. Таким образом вы ограничиваете образование метеоризма, потому что все газообразующие - это семена . Также не забывайте пить достаточное количество жидкости, благодаря чему водорастворимое волокно набухает, что увеличивает его доступность для бактерий.