Доброе время уважаемые читатели. Прошла первая неделя как я сознательно уволился с моей основной работы. Как это всё происходило-подробно изложил здесь на канале в своих статьях, ссылки в конце данного текста. Первые впечатления, прошла всего неделя, а мне кажется что недели три уже пролетели. Первые итоги и выводы.
Первый вывод пришёл практически сразу в течении двух дней. Настроение, общий психологический настрой улучшился сразу на порядок. Поэтому лично для меня-за шесть месяцев до принятия решения, уже понимал, что нынешняя работа психологически меня угнетает за малые деньги. Дело не в работе, дело в Руководстве, именно они создали и поддерживают атмосферу выгодную им. Должно быть взаимовыгодная атмосфера на работе, тогда и работоспособность и польза будет в общем для предприятия.
Второй вывод исходит и первого. Улучшилось психоэмоциональное состояние, нашлись силы для решения различных мелких бытовых, хозяйственных вопросов. Сразу же намного больше времени стал уделять Жене и Сыну. С сыном начали тренироваться вместе.
По сути вывод один, в конечном итоге кто бы что не говорил, какие бы психологические методики не применял, весь прикуп находится в одном месте. Это наше состояние внутри себя, как мы себя ощущаем и чувствуем-это и есть стержень. Здоровье начинает сыпаться, если изъеден наш психологический стержень. Когда человек занимается физическими упражнениями, вырабатывается только 8 основных гормонов. При этом в одном из них присутствует 30 аминокислот. Наверное надо статью об этом сделать. Так вот за счёт выработки этих гормонов организм человека сам себя поддерживает, излечивает и развивает.
Мой спорт на прошедшей неделе. Три дня занятия бегом (понедельник, среда, воскресенье). Тренировался вместе с сыном, у него своя маленькая программа у меня своя. Разминка, бег в лёгком темпе-200 метров.
- Бег в среднем интенсивном движении - 700 метров. (5 минут отдых, время отдыха это ходьба).
- Бег спиной вперёд - 250 метров (5 минут отдыха).
- Прыжки со скакалкой - 50 раз каждый подход, три подхода, отдых между подходами 2 минуты. (5 минут отдыха).
- Бег в максимальном быстром темпе - 200 метров.
Важно: Пульс при выполнении всех вышеперечисленных упражнений, был в пределах 100-120 ударов. Только после бега на 200 метров в максимальном темпе, пульс ушёл на 130 ударов.
В воскресенье после бега была езда на самокате. Купил сынишке самокат, (не с маленькими, нормальными размерами колес) с максимальной нагрузкой до 100 кг, руль по росту регулируется в трёх комбинациях, поэтому и мне нормально и сынишке тоже подходит по росту. Самокат отлично прорабатывает мышцы ног, настроение и общую воспитательную составляющую в связке Отец-Сын.
Тяжелые упражнения выполнял только один раз на неделе, во вторник.
Отжимание на брусьях, в полную амплитуду, 5 подходов, отдых между подходами 2 минуты. Получилось так 1.-10 раз, 2.-9 раз, 3.-8 раз, 4.-7 раз, 5.-5 раз. Пульс не превышал 110 ударов.
Жим штанги от груди лёжа на полу. Держатель штанги-металлическая тренога на 4 ногах.
- Первый подход -16,5 кг-20 раз.
- Второй подход - 25 кг-15 раз.
- Третий подход - 35,5 кг-12 раз.
- Четвертый подход - 35,5 кг -10 раз.
- Пятый подход - 35,5 кг -10 раз.
Время отдыха между подходами-3 минуты, пульс не превышал 100 ударов.
Отжимания на руках, методика исполнения-руки широко расставлены, касание верхней частью груди пола. Для меня это было тяжелое исполнение.
1.-10 раз, 2.-9 раз, 3.-7 раз, 4.-6 раз, 5.-6 раз. Время отдыха между подходами 3 минуты, пульс не превышал 105 ударов.
Важно: Перед выполнением тяжёлой тренировки, в том числе работа со штангой, всегда следует разминка 25-30 минут.
Завершил неделю в хорошем расположении духа и сил.
Всем добра и счастья.