Питайся как я и худей, план питания на 18.06.19

После пробуждения выпить 300 мл. воды.(идеальная температура воды 36-40 градусов Цельсия)

Завтрак - омлет 225 гр. (3 яйца и 50 ) + кусок ржаного хлеба с маслом.

Второй завтрак - банан + финик 5 шт. + грецкий орех 20 гр.

Обед - филе минтая(на пару) 150гр. + 2 помидора черри + огурец 3/4 шт. + чеснок 2 головки + красный лук 1/2 шт. + желтый перец 1 шт. + оливковое масло 4 ст.л .

Ужин - творог обезжиренный 200 гр. + сметана 20% жирности 3 ст.л. + мед 20 мл. + грецкий орех 20 гр.