В борьбе с лишними килограммами, человек прибегает к самым различным методам: таблетки, диеты, "волшебные крема" и масса всего прочего. Мы же подготовили для наших читателей эффективную программу похудения, с которой вам не придется прибегать к рискованным методам. Итак, для тех, кто ознакомился с упражнениями для четвертого дня нашей программы, предлагаем изучить и опробовать следующий этап - пятый день.
Тренировка для пятого дня программы быстрого похудения
Пятый день - сложная тренировка, включающая в себя три упражнения. Примерная продолжительность занятия в этот день - 25-40 минут (в зависимости от активности тренировки). Вот упражнения, которые вам предстоит выполнить и их последовательность:
1. Скручивания лежа на наклонной скамье с использованием дополнительного отягощения. За тренировку вам необходимо выполнить 3 подхода по 12-15 раз. В качестве отягощения можно использовать металлический блин (если вы занимаетесь в спортзале) или подручные предметы удобной формы. На картинке выше показано как выполняется упражнение.
2. Классический ситап - второе упражнение. Для тех, кто не является любителем кроссфита и фитнеса, будет полезно уточнить технику выполнения этого упражнения. Примите положение лежа, плотно прижав ступни к полу и согните ноги в коленях. Основная задача упражнения - поднять туловище усилиями мышц пресса. Спешка здесь не нужна. Потому размеренное выполнение упражнения 10-15 раз в 3 подхода укрепит мышцы и поспособствует сжиганию жира.
3. Третье упражнение заключительное для пятого дня - планка. 3 повтора по 45-90 секунд. Не расстраивайтесь, если первые разы у вас будет получаться удерживать планку лишь 20-30 секунд. Со временем вы улучшите результат.
На этом тренировка пятого дня нашей программы окончена. Читайте в следующей статье о тренировке для 6-го дня (просто перейдите по ссылке).
